Open the gate with band
Dinamikus stabilizáció – csípőmobilitás
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 1:0:1:2
Zárt lábas állás, enyhén rogyasztott térdek, rövid band a lábfejeken.
Egyik láb talajtól elemel, és a gyakorlat végéig a levegőben marad.
Kizárólag 1 lábon támaszkodunk.
Térd felemel, majd kifelé egy kört leírva, lassan visszaenged a kezdő pozícióba.
Gyors, robbanékony.
Az ellenállás mértéke emelhető, stabil, teli talpas támasztás.
Nagyobb ellenállás esetén szükség lehet egy bot támasztékra.
👉 javítja a csípő mozgástartományát úgy, hogy közben nem esik szét a törzs
👉 segít, hogy a térdemelés ne húzza el oldalra a medencét
👉 csökkenti a csípő–derék kompenzációt fáradásnál
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Dinamikus stabilizáció (csípődomináns)
- egy lábon végzett mozgás,
- köríves pályán,
- miközben a törzsnek és a medencének stabilnak kell maradnia.
Másodlagos kategóriák
- Mobilizálás (aktív, kontrollált)
(csípő külső rotáció + flexió, nem passzívan, hanem ellenállással) - Idegrendszeri fejlesztés
(egyensúly, testhelyzet-érzékelés, mozgáskontroll) - Core stabilizáció (kísérő)
(medence megtartása robbanékony lábmozgás mellett)