Szalag

Single-leg balance reach Egylábas stabilizáció – lassított mozgással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Lassabb mint az eredeti Marcsi.Csak talppárnán állunk, ez már inkább egyensúlyi gyakorlat, és nem erő fejlesztés.A szalag ellenállása csak másodlagos, nem kell növelni.Lábak enyhén rogyasztva, térd a 2–3. lábujj irányába néz.Váltott lábbal is végezhető, nem kell nagy ellenállás.Egyenletes mozgás, stabil boka és törzs! A…

Side toe taps Egylábas stabilizáció – oldalirányú kimozgás Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Keskeny terpesz, rövid band a térd felett.Talppárnán állsz, súlpont az egyik láb felett.Határozottan rogyaszott térdek, döntött törzs a stabil, egylábas tartáshoz.A másik szabad lábat kell oldalra kinyújtani, és lábujjheggyel érinteni a talajt, majd visszazárni.A „lépés oldalra” monster walk szerű. Nem csak a lábat nyújtod…

Assisted hollow hold Dinamikus stabilizáció – végtag-összekapcsolással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: max. 30 mp Klasszikus bölcsőtartás, de a végtakok összekapcsolva egy feszített – nem nagy ellenállású – gumiszalaggal. Karok, lábak széttárva. A gyakorlat minősége és haszna több téren is megváltozik az eredeti bölcsőtartáshoz képest. Finom hintával kiegészítve válik igazán hasznossá. A band: Helye az edzésben 👉 fejleszti…

Resistance Band Pullover Crunch Rotation + flexion – ground Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 A gyakorlat két hasprés variációt is keresztez:– bokaérintés– váltott térhez Kiindulási helyzet: hanyatt fekszünk, a talpak a talajon.A fejünkön túl egy rögzített hosszú band, a vége pont a fej felett, még éppen nincs előfeszítve. Két kézzel tartjuk az arcunk előtt. A két lábfej…

Banded Dead Bug – Hip Abduction Variation regen / aktiváló / prehab Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Hanyatt fekve, csípő és térd 90 fokban hajlítva (lábak mint a dead bug-ban).Rövid band a két bokán, a térdek között jóga tégla, vagy smr henger.A gyakorlat mindössze annyi, hogy a két bokát egymástól távolítva feszítjük meg a szalagot, majd engedjük…