Assisted hollow hold
Dinamikus stabilizáció – végtag-összekapcsolással
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: max. 30 mp
Klasszikus bölcsőtartás, de a végtakok összekapcsolva egy feszített – nem nagy ellenállású – gumiszalaggal. Karok, lábak széttárva. A gyakorlat minősége és haszna több téren is megváltozik az eredeti bölcsőtartáshoz képest. Finom hintával kiegészítve válik igazán hasznossá.
A band:
- levesz a brutális erőigényből
- rátesz a koordinációra és reflexre
- Band feszítés mértéke
Inkább folyamatos, élő feszítés, mint nagy ellenállás. Ha „rángat”, túl erős. - Légzés
Nem hollow-préselés, hanem csendes hasi légzés. Ha bent ragad a levegő → túl nehéz. - Mikro-mozgás
A bölcső hinta legyen centikben mérhető, nem látványos. Itt a késés számít. - Időtartam
20–30 mp bőven elég. Ha tovább tartod, minőség romlik.
Helye az edzésben
- bemelegítés után → idegrendszeri „bekapcsolás”
- vagy edzés végén → finom zárás
Nem főfogás, hanem signature fűszer.
👉 fejleszti a törzs stabilitását mozgó végtagok mellett
👉 segít megőrizni a futóformát fáradáskor
👉 javítja a kar–láb–törzs együttműködést tempóváltásoknál
Elsődleges kategória (fő funkció)
- Dinamikus stabilizáció – anti-extenzió
Másodlagos kategóriák
- Anti-rotációs törzskontroll
- Végtag–törzs integráció
- Idegrendszeri stabilizáció