Szalag

Mountain climber Neuromuszkuláris aktiváció – high knee plank Szőnyeg gyakorlatCipőTempó: 1:0:1:0 Plank tartás, tenyér támasz. Ha van fekvőtámasz bak, az is remek.Enyhén rogyasztott térd, vállszélességű terpesz, csípő billent, has feszít.Mindkét lábfejen külön-külön rögzített band, a kötél előfeszítve.Gyors, robbanékony térd felhúzás váltott lábbal, ellentétes könyök felé, finom csípő rotációval. 👉 fejleszti a magas lépésszám melletti törzskontrollt👉…

Dead bug + high knee, band-del Neuromuszkuláris aktiváció – törzs/láb Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Hanyatt fekvésben, kezek a tarkón, fej megemel, has megfeszít.Mindkét lábfejen külön-külön rögzített band, dead bug tartás, a kötél előfeszítve.Gyors, robbanékony térd felhúzás váltott lábbal, ellentétes könyökhöz. Általában a 3×30 ism. a nyerő, a sorozatok között 20-30 mp pihenővel. 👉 megtanítja, hogy a…

Marching Hajni, (with band). Neuromuszkuláris aktiváció (high knee) Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Mezitlábas állás, egymás mellé zárt lábak.Rövid band a lábfejeken.Először csak az egyik láb dolgozik, a másik végig támaszt, utána csere (nem váltott lábbal).Kapaszkodót nem használunk, a karok a lábbal ellentétesen mozdulnak, mint futás közben.Magas térdemelés, gyors, robbanékony. 👉 tanítja a gyors, magas térdemelést anélkül,…

Kereszt húzások Stabilizáció – alsó végtag (multi-directional, band resisted) Hosszú band alacsonyan rögzítve egy fix ponthoz (pl.: ágy lába), a másik vége az egyik lábfejen.Mind a 4 irányban, mindkét lábra elvégzett gyakorlat tesz ki egy kört.Kéz és láb ellentétesen mozog, pont mint futás közben.Mindkét láb enyhén rogyasztott.A gyakorlatot mezitláb végezzük a szőnyegen, támaszték nélkül.A gyakorlatot…