Mountain climber
Neuromuszkuláris aktiváció – high knee plank
Szőnyeg gyakorlat
Cipő
Tempó: 1:0:1:0
Plank tartás, tenyér támasz. Ha van fekvőtámasz bak, az is remek.
Enyhén rogyasztott térd, vállszélességű terpesz, csípő billent, has feszít.
Mindkét lábfejen külön-külön rögzített band, a kötél előfeszítve.
Gyors, robbanékony térd felhúzás váltott lábbal, ellentétes könyök felé, finom csípő rotációval.
👉 fejleszti a magas lépésszám melletti törzskontrollt
👉 segít, hogy gyors tempónál se essen szét az alhas
👉 javítja a keresztmintás kar–láb koordinációt fáradásnál
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Idegrendszeri fejlesztés (futásspecifikus, magas frekvencia)
- gyors váltott oldali mozgásra,
- ritmusra,
- és robbanékony bekapcsolásra tanít.
Másodlagos kategóriák
- Dinamikus stabilizáció
(plank tartás melletti lábmunka, medencetartás) - Core erősítés (anti-extenzió + rotációkontroll)
(has feszítve marad gyors térdemelésnél) - Csípőflexor gyors aktiváció
(ellenállással, nem lendületből)