Szalag

Plank Side Step – (banded legs) Dinamikus stabilizáció – törzs/csípő Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:0 Plank tartás, tenyér támasz. Ha van fekvőtámasz bak, az is remek.Enyhén rogyasztott térd, vállszélességű terpesz, csípő billent, has feszít.A két lábfejen egy rövid band.Váltott lábbal oldalra kilép, lábujjhegy talajérintés, súly nem kerül rá.Egy pillanatra megtart, majd vissza. Lábcsere. 👉 segít, hogy oldalirányban…

Open the gate with band Dinamikus stabilizáció – csípőmobilitás Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:2 Zárt lábas állás, enyhén rogyasztott térdek, rövid band a lábfejeken.Egyik láb talajtól elemel, és a gyakorlat végéig a levegőben marad.Kizárólag 1 lábon támaszkodunk.Térd felemel, majd kifelé egy kört leírva, lassan visszaenged a kezdő pozícióba.Gyors, robbanékony.Az ellenállás mértéke emelhető, stabil, teli talpas támasztás.Nagyobb ellenállás…

Gázló izom Lokális erősítés – boka/Achilles Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:2:1:1 Hanyatt fekve, mindkét lábfejen külön-külön, rögzített band, előfeszítve.Az achillesz alatt, sima smr henger.Lábfej spicc (lazít) és pipa (feszít) között váltva, a feszített állapotban röviden megtart.Lassabb, egyenletes tempó.Jól terhelhető, akkor jó ha a végén ég. 👉 növeli a boka–Achilles terhelhetőségét hosszú futásokon👉 csökkenti a vádli–Achilles túlterhelésből fakadó…

Supine High Knee band-del Dinamikus stabilizáció – posterior chain Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:1:0 Hátsó planktartás, váll támasz.Nyújtott lábak, a sarkak pici nyitott terpeszben megemelve, pl.: egy széken.A kinyújtott karok a test mellett, a talajon rögzítenek, a törzs egyenes.Has és fenék feszes.Rövi band a lábfejeken, térd felhúzás váltott lábbal. 👉 megtanítja, hogy a térdemelés akkor is kontrollált…

Mountain climber Neuromuszkuláris aktiváció – high knee plank Szőnyeg gyakorlatCipőTempó: 1:0:1:0 Plank tartás, tenyér támasz. Ha van fekvőtámasz bak, az is remek.Enyhén rogyasztott térd, vállszélességű terpesz, csípő billent, has feszít.Mindkét lábfejen külön-külön rögzített band, a kötél előfeszítve.Gyors, robbanékony térd felhúzás váltott lábbal, ellentétes könyök felé, finom csípő rotációval. 👉 fejleszti a magas lépésszám melletti törzskontrollt👉…