Szalag

Ankle In–Out (banded, seated) Ankle control – banded Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:0 Rövid band egy szék lábán áthurkolva, másik váge a lábfejen.Sarok a szőnyegre „leszúrva” vagyis stabilan, fix ponton rögzítve, a band előfeszítve.A széken egy picit mindig a gyakorlat irányának megfelelően ki kell fordulni, így csak „fél fenékkel” tudsz ülni rajta. A sarok és a térd…

Banded Hip Drop Hip explosiveness – banded Szőnyeg gyakorlatCipőTempó: 1:0:2:0 Hanyatt fekszel, egyik láb nyújtva, a másik derékszögben felemelve.Hosszú band a felemelt lábad talpán, a rögzített vége a fejed felett a földhöz közel.A gyakorlat egyszerű, le kell tenni a végignyújtott lábat a másik mellé, leközdve a band ellenállását.Odafelé robbanékonyan, lassabb, kontrollált visszaengedés.Ha lehet a vállad…

Kereszt húzások talppárnán Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztás Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Azonos az alapgyakorlattal, de ez egy stabilizációs gyakorlat, nem erő fejlesztés.Kisebb ellenállás, lassabb munkavégzés.Csak előre és hátra hatékony igazán a gyakorlat, a talppárnán billegést kihasználva.Az egyensúlyozáshoz egy kézzel egy hosszú botra támaszkodva is kellő képpen nehéz.Nincs lendítés. 👉 megtanítja, hogy keresztirányú erők mellett is…

Oldalsó plank + csípőemelés (band-del, térdhajlítva) Dinamikus stabilizáció – csípő/törzs Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Oldalsó plank tartás, könyök és térd támasz.A lábak 90 fokban hajlítva, egyik láb a másikon.Rövid band a térdek felett.Kiinduló állapot: egyenes medencével, oldalsó plank tartás.Csípő leenged (ha már kattog, akkor túl mély, de minél mélyebbre megy hosszú távon, annál jobb), és a…

Bird dog swing with banded legs Haladó stabilizáció – ellenállással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 3:3:3:3 Azonos az alapgyakorlattal, de a két lebfejen egy rövid band nehezíti az ellenállást. 👉 erősíti azt a képességet, hogy külső zavaró erők mellett is stabil maradjon a törzs👉 csökkenti a medence és derék szétesését fáradásnál👉 felkészít a nagyobb dinamikájú, futásspecifikus gyakorlatokra Elsődleges…