Banded Hip Drop
Hip explosiveness – banded
Szőnyeg gyakorlat
Cipő
Tempó: 1:0:2:0
Hanyatt fekszel, egyik láb nyújtva, a másik derékszögben felemelve.
Hosszú band a felemelt lábad talpán, a rögzített vége a fejed felett a földhöz közel.
A gyakorlat egyszerű, le kell tenni a végignyújtott lábat a másik mellé, leközdve a band ellenállását.
Odafelé robbanékonyan, lassabb, kontrollált visszaengedés.
Ha lehet a vállad felett legyen a kötél, hogy ha lecsúszik a lábadról, ne lődd vele arcon magad.
👉 javítja a talajfogás utáni gyors csípőextenziót
👉 segít, hogy a tolófázis ne „csússzon el” fáradásnál
👉 erősíti a gyors–kontrollált erőkifejtés képességét egy lábon
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Explosiveness (csípődomináns, futásspecifikus)
- robbanékony csípőextenziót kér,
- hosszú karral (band),
- majd kontrollált excentrikussal tér vissza.
Másodlagos kategóriák
- Idegrendszeri fejlesztés
(gyors bekapcsolás + fékezés ugyanazon mozgásban) - Core stabilizáció (kísérő)
(medencetartás hanyatt fekvésben, aszimmetrikus terhelésnél) - Csípő–hátsó lánc aktiváció
(gluteus dominancia, hamstring kontroll, nem bridge-jelleg)