Bird dog swing with banded legs
Haladó stabilizáció – ellenállással
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 3:3:3:3
Azonos az alapgyakorlattal, de a két lebfejen egy rövid band nehezíti az ellenállást.
👉 erősíti azt a képességet, hogy külső zavaró erők mellett is stabil maradjon a törzs
👉 csökkenti a medence és derék szétesését fáradásnál
👉 felkészít a nagyobb dinamikájú, futásspecifikus gyakorlatokra
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Dinamikus stabilizáció (rotációkontroll, fokozott ellenállással)
- az alap Bird Dog Swing stabilitását kéri számon,
- plusz laterális és rotációs ellenállással,
- lassú tempó mellett, magas idegrendszeri igénnyel.
Másodlagos kategóriák
- Core erősítés (anti-rotáció + anti-oldalhajlítás)
(obliquusok, QL, multifidus – ellenállással terhelve) - Csípő–törzs kapcsolat erősítése
(alsó végtag mozgása nagyobb „zavarást” okoz, a törzsnek mégis stabilnak kell maradnia) - Idegrendszeri fejlesztés
(pozíciótartás, finom kontroll aszimmetrikus terhelésnél)