Side toe taps
Egylábas stabilizáció – oldalirányú kimozgás
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 1:0:1:0
Keskeny terpesz, rövid band a térd felett.
Talppárnán állsz, súlpont az egyik láb felett.
Határozottan rogyaszott térdek, döntött törzs a stabil, egylábas tartáshoz.
A másik szabad lábat kell oldalra kinyújtani, és lábujjheggyel érinteni a talajt, majd visszazárni.
A „lépés oldalra” monster walk szerű. Nem csak a lábat nyújtod ki a pöttyintéshez, hanem a csípő nyit, a mit a térd vezet. Ezért oldalra és egy picit hátra történik a nyitás.
A súly végig csak a támasztó lábon, az ellenállás a visszazárásnál is maradjon, a két térd nem érinti egymást.
Nem erőgyakorlat, hanem pozíciómegtartás mozgás közben.
Ha lendületből dolgozol, elveszik a haszna.
Finom technikai fókusz
- Támasztó láb: talppárna aktív, sarok nem ül le
- Térdek: band végig dolgozik, nem érnek össze, enyhén kifelé fordítva
- Medence: végig vízszintes maradjon, nem eshet be a szabad láb oldalára
- Törzs: enyhe előredőlés, semleges gerinc
- Tempó: a visszazárás kontrollja fontosabb, mint a kinyitás
- Lábujjérintés: „tollpötty”
Ez tipikusan az a gyakorlat, ami nem látványos, viszont nagyon gyorsan érezteti a hatását futás közben.
👉 fejleszti a támaszláb stabilitását, amikor a másik láb mozgásban van
👉 segít, hogy a térd ne essen befelé terhelés és fáradás alatt
👉 javítja a talajfogás utáni kontrollt, különösen lassú és közepes tempón
Elsődleges kategória
- Egylábas stabilizáció – frontális sík kontroll
Másodlagos kategóriák
- Csípő–térd tengelykontroll
- Talp–boka stabilitás
- Idegrendszeri egyensúlyfejlesztés