Edzéstervek

  • November 10-16

    ByJayZ

    Hétfő 11.10 Vomereo+6 km séta a verseny utáni első napon, masszív talpi fascia fáradással, kezdődő gyulladással.A séta is csak több részletben jött össze. Lépésszám: 21.319 Polar –3.402 kcal Yazio +3.449 kcal Makrók:345g cho146g prot159g fat Kedd 11.11 Vomereo+Kis Lupa-körnek indult a reggeli suli futás, de még a Mekinél visszafordultam.Bő 5 km-re sikerült, leginkább Z1. Lépésszám:…

  • Neuromotoros reset – “Strike mode tuning”

    ByJayZ

    Jöjjön egy 5 perces neuromotoros reset program, kifejezetten a mostani állapotodra — izomlázas, de már edzésre hangolt lábakkal, a Strike dinamikájára optimalizálva.Ez a gyakorlat nem erősít, hanem újrakalibrálja az izom–idegrendszeri kapcsolatokat: rövid, finom mozdulatokkal visszaállítja a mozgásmintát a „gyors, de kontrollált” üzemmódba. Neuromotoros reset – “Strike mode tuning” (5 perc, cipő nélkül) Helyszín: kemény padló…

  • Taper hét

    ByJayZ

    Mik a keretszbályok egy versenyhétre, ha vasárnapra kell a lehető legjobb formában lenni?Milyen elvekhez tartják magukat a profik vagy az edzőik az utolsó héten? Nagyon jó kérdés, és pont most jön el az a szint, ahol ezek az „edzői törvények” igazán számítanak.Egy versenyhét valójában nem edzés, hanem finomhangolás — az a cél, hogy a fáradtság…

  • November 3-9

    ByJayZ

    Hétfő 11.03 Terem, regen On: Lépésszám: 19.782 Polar –3.345 kcal Yazio +3.424 kcal Makrók:308g cho202g prot148g fat Kedd 11.04 Kinti futás, benne: 4×1 km tempó Rebel Up:– Idő: 00:06:35– Táv: 1.17 km– Tempó: 5:37 (max 5:20)– HR: 135 bpm (max 142)– Kadence: 81 (max 84)– Lépéshossz: 110 cm (max 123) Work:– Idő: 00:36:42– Táv: 7.21…

  • Október 27 – November 2

    ByJayZ

    Hétfő 10.27 Covid hétvége utáni éledezés, csak kevés séta. Lépésszám: 7.753 Polar –2.895 kcal Yazio +2.471 kcal Makrók:349g cho 88g prot 70g fat Kedd 10.28 Lépésszám: 18.327 Polar –3.469 kcal Yazio +3.344 kcal Makrók:368g cho114g prot152g fat Szerda 10.29 Délután regen futás kint Vomero+ Work:– Idő: 00:44:06– Táv: 6.28 km– Tempó: 7:02 (max 5:14)– HR: 122 bpm…