| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Hét terv – regeneratív, de teljes értékű terheléssel Hétfő – Z1→ 6 km séta / jog padon – max. 130 bpmCél: fascia-átmozgatás, enyhe keringésfokozásTipp: hengerezés, alhasi nyújtás utána (de csak fájdalommentesen!) Kedd – Z2 alja→ 8 km, <140 bpm, egyenletes, folyó futás, lehet padon isCél: alapállóképesség tartása, alhasi terület kíméléseFontos: kerüld a nagy lépéshosszt, maradjon…
Hétfő 09.29 Délben regen futás kint, On. (45 perc) Lépésszám: 24.243 Polar –3.777 kcal Yazio +3.161 kcal Makrók:371g cho155g prot116g fat Kedd 09.30 Eredeti terv: Ebéd előtti fartlek – Rebel (60 perc) Lépésszám: 26.783 Polar –4.131 kcal Yazio +2.915 kcal Makrók:355g cho138g prot105g fat Szerda 10.01 Omszki-tó kör, rekortán, On (39 perc) Lépésszám: 25.007 Polar…
Hétfő 09.22 Délelőtt terem, Asics Lépésszám: 21.808 Polar –3.952 kcal Yazio +3.095 kcal Makrók:363g cho189g prot 97g fat Kedd 09.23 Első fartlek ezdés, Rebel Terv: A futás: (45:35 perc) Lépésszám: 23.953 Polar –3.752 kcal Yazio +3.215 kcal Makrók:377g cho199g prot101g fat Szerda 09.24 Délutáni kinti futás, On Lépésszám: 28.248 Polar –4.089 kcal Yazio +2.621 kcal…
Előzmény: https://www.mivelfutsz.hu/2025-09-19-brick-in-the-wall/Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan23/ Most vasárnap (2025.09.21) lesz az első célirányos hosszú, amiben elkezdjük beépíteni a kitűzött új, versenytempót. Erre a napra már összeállt a pontos recept. De kértem egy prognózist is, hogy tudjuk ezt felhúzni a 11.09-i félmarcsira? Pontosan, most vasárnaptól számolva 7 vasárnapod van a november 9-i félmaraton előtt. Ez arany…
Hétfő 09.15 Esti tertem – Assics Lépésszám: 28.011 Polar –4.047 kcal Yazio +2.244 kcal Makrók:233g cho187g prot 63g fat Kedd 09.16 Délelőtti futás – Tégla (70 perc kinti futás – 12 km) Pre: Work: Post: Lépésszám: 29.730 Polar –4.180 kcal Yazio +3.346 kcal Makrók:316g cho343g prot 77g fat Szerda 09.17 Délutáni terem: Lépésszám: 24.943 Polar…
