| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Hétfő 09.22 Délelőtt terem, Asics Lépésszám: 21.808 Polar –3.952 kcal Yazio +3.095 kcal Makrók:363g cho189g prot 97g fat Kedd 09.23 Első fartlek ezdés, Rebel Terv: A futás: (45:35 perc) Lépésszám: 23.953 Polar –3.752 kcal Yazio +3.215 kcal Makrók:377g cho199g prot101g fat Szerda 09.24 Délutáni kinti futás, On Lépésszám: 28.248 Polar –4.089 kcal Yazio +2.621 kcal…
Előzmény: https://www.mivelfutsz.hu/2025-09-19-brick-in-the-wall/Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan23/ Most vasárnap (2025.09.21) lesz az első célirányos hosszú, amiben elkezdjük beépíteni a kitűzött új, versenytempót. Erre a napra már összeállt a pontos recept. De kértem egy prognózist is, hogy tudjuk ezt felhúzni a 11.09-i félmarcsira? Pontosan, most vasárnaptól számolva 7 vasárnapod van a november 9-i félmaraton előtt. Ez arany…
Hétfő 09.15 Esti tertem – Assics Lépésszám: 28.011 Polar –4.047 kcal Yazio +2.244 kcal Makrók:233g cho187g prot 63g fat Kedd 09.16 Délelőtti futás – Tégla (70 perc kinti futás – 12 km) Pre: Work: Post: Lépésszám: 29.730 Polar –4.180 kcal Yazio +3.346 kcal Makrók:316g cho343g prot 77g fat Szerda 09.17 Délutáni terem: Lépésszám: 24.943 Polar…
Remekül vagyok, jól aludtam, jöhet bármi!Mi lesz ezen a héten?Korábban csak ennyire specifikáltuk: 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km Múlt héten 60 km jött össze, mindennel együtt. Ebből aszfaltos futás: ~45 km. Maradjon a havi fókuszban a 4:20-as blokkok beépítése, gyorsítás. Ma szokásos termes regen legyen, holnap jöhet a Z2 futás de az sem…
Hétfő 09.08 Reggeli hegymászó Késő délutáni terem, Ass Lépésszám: 25.434 Polar –3.928 kcal Yazio +– kcal Makrók:g chog protg fat Kedd 09.09 Délben egy lassabb futás, BB Lépésszám: 28.954 Polar –3.953 kcal Yazio +– kcal Makrók:g chog protg fat Szerda 09.10 Délelőtti Cooper teszt! Ribi Levezető séta: 25:30 perc, 1.5 km Lépésszám: 26.957 Polar –4.091…
