Edzéstervek

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-08-23-20-28-csak-a-matek/ A következő hét kulcshét lesz, mert: Heti edzésterv – 2025.08.24. vasárnaptól 2025.08.31. vasárnapig 2025.08.24. – Vasárnap Hosszú futás – új cipőben 2025.08.25. – Hétfő Teljes pihenőnap 2025.08.26. – Kedd Kaptatós átmozgatás padon (Stryd nélkül) 2025.08.27. – Szerda Tesztfutás – versenytempó főpróba 2025.08.28. – Csütörtök Regeneráló séta + mobilizáció 2025.08.29. – Péntek Progresszív…

Jövő heti terv – csúcsterhelés hét (rev. evezés+kaptató) Hétfő – Regen kombó Kedd – Rövid gyorsasági rásegítés vagy: Kedd – Gyorsasági fartlek Szerda – Regen kombó Csütörtök – Versenytempó-próba Péntek – Regen kombó (lazább) Szombat – Regen kocogás Vasárnap – Hosszú alapozó futás (Z2)

Igazad van — ha menetirányba tolod a szalagot lassú motor mellett és 8% dőléssel, az nem terheli rendellenesen a motort. Olyankor kvázi „rásegítesz” a gépnek. A fő kockázat ilyenkor nem a motor, hanem a stabilitásod (meg hogy ne pörgesd túl a szalagot). Íme egy biztonságos, regen-nap kompatibilis protokoll motoros padra: Beállítás Végrehajtás (sled push jelleg)…

Elv: napi 1 mozgás kötelező, de 2 is lehet (padon vagy funkcionálisan), az egészségügyi helyzethez igazítva. A hét közepe adatgyűjtés, a vége futóteljesítmény! HÉTFŐ (08.04) – Aktiválás Cél: gyaloglás utáni nyitás, keringés-indítás, fascia aktiválás KEDD (08.05) – Kaptató + erő Cél: gázló és farizom aktiválás, pulzusmentes erőállóképesség SZERDA (08.06) – Progresszív tempóteszt (rekortán vagy pad)…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-28-pad-kaptato/ Itt a 5–6 perces gép előtti boka–lábfej erősítő mini blokk, amiben csak egy szék, egy gumikötél (vagy törölköző), és 2 m² hely kell: Mini boka–lábfej erősítő szett (5–6 perc) 1. Lábujj-terpesztés (Toe spread) – 3×20 mp 2. Boka dorsiflex (felhúzás gumikötéllel) – 2×15/láb 3. Sarokemelés (Heel raise) – 2×12 4. Boka körzés…