Hétfő 09.08
Reggeli hegymászó
- 10 perc hegymászó – 15/15 kg gumiszalag
Késő délutáni terem, Ass
- 15 perc evezés, 8/10, 118 bpm (max 132)
- 11:30 lépcsőzés, hátrafelé 126 bpm (max 137)
- 21:05 kaptató, 6.0%, speed 6:00 km/h, 116 bmp (max 128), 2 km
Lépésszám: 25.434
Polar –
3.928 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Kedd 09.09
Délben egy lassabb futás, BB
- 39:03 perc, 6.00 km
- 6:30 pace (4:43 max), 225w
- 135 bpm (max 145)
- cadence: 80 (max 87)
- RI: 50
Lépésszám: 28.954
Polar –
3.953 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Szerda 09.10
Délelőtti Cooper teszt! Ribi
- Bemelegítő futás: 9:19 perc, 1.63 km
- 5:42 pace (max 5:07), 254w
- 133 bpm (max 151)
- cadence: 82
- Rávezető 🙂 17:18 perc, 2.93 km
- 5:55 pace (max 4:57), 249w
- 135 bpm (max 145)
- cadence: 77
- Cooper: 12:00 perc, 3.030 méter
- 3:59 pace (max 2:47), 348w
- 169 bpm (max 176)
- cadence: 89 (max 105)
Levezető séta: 25:30 perc, 1.5 km
Lépésszám: 26.957
Polar –
4.091 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Csütörtök 09.11
Ebéd utáni regen: BB
- 47:33 perc, 7.50 km
- 6:21 pace (max 4:44), 237w
- 133 bpm (max 141)
- cadence: 79
- RI: 55
Levezető séta: 2 km, ~20+ perc
Lépésszám: 20.074
Polar –
3.585 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Péntek 09.12
Reggeli easy, On
- Up: Z1
- 8:00 perc, 1.25 km
- 6:24 pace (max 5:50), 229w
- cadence: 81
- Work: Z2
- 49:54 perc, 8.61 km
- 5:48 pace (max 3:20), 252w
- cadence: 81
- RI: 53
- Down: levezető séta
- 1 km, 11 perc
Lépésszám: 29.753
Polar –
4.333 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Szombat 09.13
Reggeli átmozgató kötelezés
- 10 perc hegymászó – 15/15 kg gumiszalag
Délutáni terem:
- 15 perc evezés, 8/10 level, 111 bpm (max 125)
- 20 perc kaptató, 6%, 6.00 speed, 2 km
- 18:50 perc tolatós lépcsőzés
- 2×30 hasprés
- 2×30 törzskiemelés (90 fok)
Lépésszám: 19.613
Polar –
3.732 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Vasárnap 09.14
Kora reggeli hosszú, Ribi
A feladat:
- 1km @6:00
- 1km @5:50
- 1km @5:40
- 4km @5:30
- 6x
- 500m @4:20
- 500m @5:20
- 1km @5:40
- 1km @6:00
A futás:
- 1:19:33 perc, 15.01 km
- 5:18 pace (max 3:39), 270w
- 150 bpm (max 176)
- cadence: 82
- RI: 56
Lépésszám: 27.043
Polar –
4.358 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
g cho
g prot
g fat
Heti összefoglaló:
- 40 perc pados futás, összesen 4 km
- 262 perc kinti futás, összesen 46 km
- 30 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 30 perc evezés
- 30 perc kereszt edzés
- 0 lépés a héten (0 átlag)