2025-09-13 Elkallódva

Már tegnap is így éreztem, ezt a címet adtam először a tegnapi bejegyzésnek is. Olyan „gazdátlan”, „hazátlan” lettem a félmarcsi óta. A taper aztán a hosszabb pihenő elbizonytalanított. Persze közben azért fájnak a lábaim a rövidebb futások után is, meg igyekszem folyamatosan fenntartani az izomterhelést, de az összekép mégis szerényebb hatású. Most elkezdtük a Z1-Z2 dominanciát a futásokban, a polar folyamatosan sokkol, hogy aluledzett vagyok. Persze ez leginkább két dolognak köszönhető:

• Korábban a nagyon keskeny pulzussávos futások miatt, tekergettem a zónahatárokat – csak így tud mindkét végén riasztani az óra. Ettől sokszor torz edzés eredmények születtek, a kardioterhelés szempontjából.
• Nemrég beállításra kerültek a jóval magasabb zónahatárok, és mellé még a valóba alacsonyabb terhelésű futások is szaporodtak.

De attól még frusztrál. Állandóan sürgetést érzek, hogy többet kellene! Nem szeretném túltolni sem, a cipő rotáció épp elég extra terhet ad a lábaimnak. Továbbá amióta láttam magam futni a versenyen készült fotókon, tudom hogy még mindig rossz a talajfogásom! Emiatt is fáj a sípcsontom. Ezért minden futásban extra fegyelem és energia kell, a futómozgásra is, ami sokat kivesz. Szóval most, hogy végre jöhet a vasárnapi hosszú, vegyes érzésekkel állok előtte. Attól tartok, hogy nem fogom bírni. Két hete nem futottam 10 km felett, és a héten kétszer is éreztem, hogy elfogytam az edzés végére.

A hülye tesztekkel is jól megkavarodtam. Eredetileg egy instant 30 perces zónateszt volt az ötlet! Majd a középtávú tervekhez igazítva egy 5k PB és egy 10k PB még a novemberi Panorámafutás előtt. Közben a H9 megadta magát, ezért kényszerből eltoltuk. Majd képbe került a Cooper, mert az milyen jól megágyaz addig is a 30 percesnek! Közben a zónákat „megigazítottuk„, a teszt már nem olyan égető. Az új pulzusmérőn lassan egy hete ücsörög a Packeta, innen is pusszantom őket! Majd végtelen éles elmével felfogtam, hogy a 30 perces laktátküszöb teszt, az tulajdon képpen egy 5k PB included! Az elmúlt két hétben, végig készenlétben voltam a nem hosszú, de intenzív futások tologatása miatt, és így kicsit „maszatolósra” sikerült ez az időszak. :/

Persze az 5k kapcsán is felmerült, hogy de jó lenne valami kisebb verseny, és ott megfutni! Mégis csak könnyebb, ha visz a tömeg! De végül ezt is sikerült elengednem. A tegnap esti utolsó terv, hogy keresek futótársa(ka)t, akik mondjuk egy Margitszigeti körön segítenek végig hajrázni a legújabban a hó végére tolt 30 percest. Mert így van egy kis idő és tér beépíteni az edzésekbe a repülőket, ill. annál egy kicsit orientáltabb, céltempó szakaszokat is. A terv most a 30 percesre, a 4:15-4:20 tempó. Ez látatlanban túl gyorsnak tűnik nekem, bizonytalan vagyok.

Egyszer futottam eddig izomból 5k-t, még 2024.10.16-án az alábbi köridőkkel:
4:40, 4:29, 4:27, 4:27, 4:36
Ez akkor 22:42 lett, 4:32 átlaggal.
Eredetileg azért kezdtem el a chatGPT-vel beszélgetni, hogy ezen az időn faragjak 😀 LOL!
No meg adjon edzéstervet megszabadulni a hasi zsírtól.
Azt hiszem egy picit ezen sikerült túltolni…

Tehát a terv, hogy elkezdem kóstolgatni a hó végére tervezett céltempót! Így a holnapi programot sokszori módosítás után így sikerült véglegesíteni. Elég barátságtalan is lehet az idő holnap, ezért egy pados verzióval is készültünk!

A padon kell majd gépészkedni, de legalább nem kell megtanulnom a tempókat, mert a telefon elfér a kijelzőjén 🙂 Cserébe a teremben mocsok meleg lesz, végtelen motiváltak és érzékenyek a teremben dolgozók a komfortunkra. Ja, nem 😀

No nem sírok tovább, már délután, és ma nagyon sok elmaradt melót kell behoznom!
Gumiköteles hegymászó volt „reggelire”, és vagy most még „ebéd” előtt, vagy majd 6 felé a teremben is tiszteletemet kell tennem egy rapid átmozgatásra!
Elég a helikopterezésből…