Edzéstervek

  • 2026 felkészülés

    ByJayZ

    Előzmények: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/https://www.mivelfutsz.hu/plan23/ Igazából még mindig a 22., 23. féléves edzéstervnél járunk, bár a struktúra közben teljesen átalakult!Lassan ráfordulunk az első 2 hónap végére, ami a 3 képzeletbeli szakasz első lépésének a lezárása is lesz!A Panorámafutás lehet a koronája, bár az igazi fokmérő már megvolt, 2025.10.12-én. Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-10-12-prerace/ Csak azért gondolom hogy lehet a koronája,…

  • Október 13-19

    ByJayZ

    Hétfő 10.13 Délelőtt itthon Délután regen futás kint, Vomero+ Lépésszám: 24.350 Polar –3.783 kcal Yazio +3.157 kcal Makrók:341g cho177g prot111g fat Kedd 10.14 13:00 küszöbteszt, Rebel – Omszki-tó körüli bringaút / térkő Lépésszám: 29.703 Polar –4.087 kcal Yazio +3.185 kcal Makrók:414g cho120g prot106g fat Szerda 10.15 Regen futás kint, Vomero+ Lépésszám: 19.195 Polar –3.458 kcal…

  • Október 06-12

    ByJayZ

    Hétfő 10.06 Délelőtt itthon: Délután terem: On Lépésszám: 26.543 Polar –3.735 kcal Yazio +2.621 kcal Makrók:249g cho165g prot104g fat Kedd 10.07 Reggel kinti futás: Rebel Lépésszám: 27.161 Polar –3.934 kcal Yazio +2.929 kcal Makrók:290g cho184g prot126g fat Szerda 10.08 Délelőtt itthon: Délben kinti Z1 futás, On Lépésszám: 22.218 Polar –3.745 kcal Yazio +2.801 kcal Makrók:286g…

  • Október 2. hét könnyített

    ByJayZ

    Hét terv – regeneratív, de teljes értékű terheléssel Hétfő – Z1→ 6 km séta / jog padon – max. 130 bpmCél: fascia-átmozgatás, enyhe keringésfokozásTipp: hengerezés, alhasi nyújtás utána (de csak fájdalommentesen!) Kedd – Z2 alja→ 8 km, <140 bpm, egyenletes, folyó futás, lehet padon isCél: alapállóképesség tartása, alhasi terület kíméléseFontos: kerüld a nagy lépéshosszt, maradjon…

  • Szeptember 29-Október 05

    ByJayZ

    Hétfő 09.29 Délben regen futás kint, On. (45 perc) Lépésszám: 24.243 Polar –3.777 kcal Yazio +3.161 kcal Makrók:371g cho155g prot116g fat Kedd 09.30 Eredeti terv: Ebéd előtti fartlek – Rebel (60 perc) Lépésszám: 26.783 Polar –4.131 kcal Yazio +2.915 kcal Makrók:355g cho138g prot105g fat Szerda 10.01 Omszki-tó kör, rekortán, On (39 perc) Lépésszám: 25.007 Polar…