Edzéstervek

  • Heti terv (09.15–09.21) – Építő hét

    ByMI

    Remekül vagyok, jól aludtam, jöhet bármi!Mi lesz ezen a héten?Korábban csak ennyire specifikáltuk: 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km Múlt héten 60 km jött össze, mindennel együtt. Ebből aszfaltos futás: ~45 km. Maradjon a havi fókuszban a 4:20-as blokkok beépítése, gyorsítás. Ma szokásos termes regen legyen, holnap jöhet a Z2 futás de az sem…

  • 24. Szeptemberi terv

    ByMI

    Szeptemberi terv – Alapozás + 5K teszt előkészítés Fő célok Heti bontás 09.08–09.14 (Teszt hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.22–09.28 (5K felkészítő hét) Hét össztáv: ~35 km 09.29 + rávezetés októberre Összesítés szeptemberre Ez a terv ad egy stabil Z2-alapot, közben kapsz két objektív mérést (Cooper + zónateszt),…

  • 23. fél éves terv – célok meghatározása

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/ Térjünk vissza a tervezésre! A módszertan a következő lesz, hamár kocka vagyok: 😀– útkeresés– 1-2 havi célok meghatározása– majd edzésminták, max. terhelések megfogalmazása– végül a konkrét havi / heti bontású tervek.Szeretném így feldarabolni, hogyha bármi miatt bele kell nyúlni, akkor ezek savepoint-ként tudnak kapaszkodót adni az újratervezéshez. Ha egy mód van rá,…

  • 22. fél éves terv – út kijelölése

    ByMI

    Tavaszig 15 sec/km javitás kellene, hogy az ~1:40:00 összejöjjön (4:45 pace). Ehhez milyen fejlődési, edzési útvonalak vezetnek? Ha tavasz mondjuk márciusi első verseny (7 hónap – de betegség, meg kóbor verseny, stb legyen inkább csak 6 hónap). Persze ha ennél nagyobb tempó javulás is elképzelhető, akkor az is érdekel! 😀 Nagy léptekben, mint pl.: (most…

  • 21. Átmeneti időszak

    ByJayZ

    Gondolkodtam, hogy merre induljunk tovább. És mese nincs, be kell pótolni az elmaradásokat. Jó dolog venni egy okos / futós órát, megadni a kort, magasságot és használni a gyári értékeket. Ja, nem 🙂 Ha komolyan gondolom, akkor ezzel is foglalkozni kell! Szóval nem lőttük még be a saját pulzus zónáimat.A verseny után, ha kipihentem magam,…