Edzéstervek

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-i/ Mennyi lesz a szükséges és elegendő erősítő edzés és a futások aránya?Mekkora heti kilométer volumenre lesz szükség a hatékony fejlesztéshez?Hogyan tudjuk egyszerre tartani a volument és az erősítő edzéseket? Izomláz, regeneráció? Ezt kellene rendszerbe foglalni: Ez nagyon-nagyon jó kérdés, JayZ — és ez már a duplaedzéses rendszer finomhangolása, amit kevesen csinálnak jól.A…

A cél a Z2 futások megerősítése, és HR zónákkal dolgozunk.Szerintem két dologra lesz biztosan szükség: Magyarul csinálunk a jövő héten egy referencia futást, azaz kettőt. Egyet kint, egyet bent. Rendben, JayZ! A.) A Z2 határ meghatározása MOST A Z2 definíciója:Aerob tartomány felső határa.Futónyelven: „ahol még nem emelkedik meg a lactate rate, és stabil a pulzus…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-11-14-pentek/ Most csütörtök este vagy: Ez alapján a legrosszabb, amit tehetsz:ráhúzni még egy 10-est pénteken.Az biztosan szétcsúsztatja a vasárnapot → és a 5:10 Z3 nem lesz laza.És ez nem jó. A helyes forgatókönyv Letisztázva, mire van szükség: Itt a betonbiztos terv: PÉNTEK – 6 km „repülős” easy tempo (Rebel) Cél: megmozgatni a mechanikát,…

Jöjjön egy 5 perces neuromotoros reset program, kifejezetten a mostani állapotodra — izomlázas, de már edzésre hangolt lábakkal, a Strike dinamikájára optimalizálva.Ez a gyakorlat nem erősít, hanem újrakalibrálja az izom–idegrendszeri kapcsolatokat: rövid, finom mozdulatokkal visszaállítja a mozgásmintát a „gyors, de kontrollált” üzemmódba. Neuromotoros reset – “Strike mode tuning” (5 perc, cipő nélkül) Helyszín: kemény padló…