Edzéstervek

  • Általános edzésterv

    ByJayZ

    Mindig az aktuális célnak, feladatnak megfelelően kerül pontosításra az aktuális heti munka.Általában * fél éves célértéket meghatározva* 2 hónapos blokkokra lebontva* 2-3 hetes mikrociklusokbangondolkodom. Ezen belül, már kialakult az a szabályrendszer, ami alapján a heti edzéseimet igyekszem összeállítani.Az egész posztban, mindent a minimumtól az optimum szint felé közelítek meg!2025 ősz – 2026 tavasz, ez az…

  • Október 20-26

    ByJayZ

    Hétfő 10.20 Nap közben, 5 km Z1 (07:05 min/km), Vomero+ Lépésszám: 23.786 Polar –3.753 kcal Yazio +3.594 kcal Makrók:365g cho163g prot163g fat Kedd 10.21 Reggel terem, délelőtt kis szalagozás, On Lépésszám: 22.715 Polar –3.514 kcal Yazio +3.059 kcal Makrók:319g cho149g prot129g fat Szerda 10.22 Délelőtt első teszt futás padon, Rebel vs Strike Délután levezető futás…

  • 2026 felkészülés

    ByJayZ

    Előzmények: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/https://www.mivelfutsz.hu/plan23/ Igazából még mindig a 22., 23. féléves edzéstervnél járunk, bár a struktúra közben teljesen átalakult!Lassan ráfordulunk az első 2 hónap végére, ami a 3 képzeletbeli szakasz első lépésének a lezárása is lesz!A Panorámafutás lehet a koronája, bár az igazi fokmérő már megvolt, 2025.10.12-én. Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-10-12-prerace/ Csak azért gondolom hogy lehet a koronája,…

  • Október 13-19

    ByJayZ

    Hétfő 10.13 Délelőtt itthon Délután regen futás kint, Vomero+ Lépésszám: 24.350 Polar –3.783 kcal Yazio +3.157 kcal Makrók:341g cho177g prot111g fat Kedd 10.14 13:00 küszöbteszt, Rebel – Omszki-tó körüli bringaút / térkő Lépésszám: 29.703 Polar –4.087 kcal Yazio +3.185 kcal Makrók:414g cho120g prot106g fat Szerda 10.15 Regen futás kint, Vomero+ Lépésszám: 19.195 Polar –3.458 kcal…

  • Október 06-12

    ByJayZ

    Hétfő 10.06 Délelőtt itthon: Délután terem: On Lépésszám: 26.543 Polar –3.735 kcal Yazio +2.621 kcal Makrók:249g cho165g prot104g fat Kedd 10.07 Reggel kinti futás: Rebel Lépésszám: 27.161 Polar –3.934 kcal Yazio +2.929 kcal Makrók:290g cho184g prot126g fat Szerda 10.08 Délelőtt itthon: Délben kinti Z1 futás, On Lépésszám: 22.218 Polar –3.745 kcal Yazio +2.801 kcal Makrók:286g…