Anti-Rotation pallof press
Stabilizáció – anti-rotáció (Pallof press)
Termes gyakorlat
Egy kábelgéphez vagy ellenállás-szalaghoz oldalt állva, a mellkasod elől kinyújtod a kezed, hogy ellenállj a forgató erőnek, ami a törzsedet el akarja fordítani az anchor pont felé, így erősítve a törzs stabilitását és az anti-rotációs képességedet. A kulcs a kontrollált mozgás, a törzs végig egyenesen tartása, és a lapockák hátrahúzása közben a karok kinyújtása, majd lassan visszaengedése a kiinduló pozícióba.
Pontos leírást vagy akár videot is találsz a gyakorlathoz a neten.
A legtöbb videóban látható hibák:
- túl nagy súly
- túl széles terpesz
- túl gyors vérehajtás
- túl rövid kitartás
👉 megtanítja, hogy a törzs ne „csavarodjon el” minden lépésnél, amikor az egyik láb dolgozik
👉 stabil alapot ad a kar–láb keresztmozgáshoz, anélkül hogy energiát szivárogna el
👉 csökkenti a fáradás utáni törzsdőlésből fakadó tempóromlást
Tempó: 2:2:2:0
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Stabilizáció (anti-rotáció)
- a külső erő rotálna,
- a törzs ellenáll,
- nincs szándékos mozgás.
Másodlagos kategóriák
- Core erősítés
(mély törzsizmok, obliquusok izometriás terhelése) - Idegrendszeri fejlesztés (alap szinten)
(testtudat, feszítés–elengedés kontroll)