| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Jöhet a fő mutatvány, a láb edzések! A rendszered úgy jó, ahogy csinálod:TE állítod össze az adott heti konkrét napokat,ÉN pedig az eszközkészletet + párosokat + struktúrát adom,és figyelek, hogy sem heti, sem havi ritmusban ne csússzon el semmi. Most a kérésed szerint jön a: 8 hetes futó-specifikus LÁB EDZÉS PROGRAM Heti 2 napTerem, gépes…
Itt olyasmire gondolok, amit a gép mellől felállva, flow nélkül is meg tudok csinálni, akár egyesével külön-külön.Vagy nehezebb napon, akár terhelésben, akár időben nem férek bele a tervezett edzésbe, akkor ez olyan Ilyenkor se menjen az egész nap a levesbe, a reggeli regen futás és a délutáni valami között, azért legyen egy kis haszon is,…
Mérhetőség az időszakra (refpontok): Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez: Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet: Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé: Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Hétfő 11.17 Reggel terem On Vomero+Délután 30 perc Z1 futás padon, 1% dőlés mellett. 9,0 kezdő sebesség, 8,6-ig csökkentve a végén. ~5km Lépésszám: 32.564 Polar –4.341 kcal…
Állíts össze gyakorlatsorokat az alábbi szempontok szerint: Ez független a két, célirányos inkább láb / core edző naptól!Ezekből fogok válogatni az átlagos reggeli regen blokkok mellé, kiegészítésnek a hét 4 napjára.A 2 futócentrikus erősítés és a vasárnapi hosszú kivétel. TERMIgépes/súlyzós heti program (5 nap) Felépítés minden nap: Hétfő – Hát + Mell (stabilizáló nap) A.)…
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-i/Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-ii/ Az elképzelés a heti bontásra: A.) hét – gyerek nélkül: B.) hét – kölökkel: Összegzés: Pontosan — ez egy max keret, és így nézve függetlenül attól, hogy 50 vagy 70 km jön ki belőle, ez a rendszer működni fog, mert a legfontosabb elemek benne vannak, és a tripla napok semhogy…
