Edzéstervek

Hétfő 01.05 Ebéd előtti rapid terem: On 76.1 kg Kora este: Késő esti szőnyeg itthon: Lépésszám: 21.044 Polar –3.530 kcal Yazio +2.548 kcal Makrók:256g cho211g prot 69g fat Kedd 01.06 Reggeli sulifutás (HÓ), kocogás haza, kis kerülővel a hóban Vomero+ Délután újra egy kicsi kocogás (HÓ) a sulihoz 😀 76.3 kg Kora esti lábnap a…

Hétfő 12.29 Délben egy rapid (extra) „futás” – pad: On 76.7 kg Kora este torna itthon – ma csak lassú, kontrollált gyakorlatokra vágytam, semmi ugribugri Lépésszám: 20.811 Polar –3.472 kcal Yazio +2.802 kcal Makrók:382g cho195g prot 52g fat Kedd 12.30 Délelőtti futás a teremben: On 76.3 kg Délután Sokan voltak a teremben, meg kellett variálnom…

Hétfő 12.22 Pihenő nap, csak itthoni átmozgatás, az is csak estére fért bele 76.28 kg Lépésszám: 18.698 Polar –3.530 kcal Yazio +2.595 kcal Makrók:316g cho179g prot 69g fat Kedd 12.23 Reggeli futás a teremben: On 77.36 kg Kora este terem: Lépésszám: 26.869 Polar –3.840 kcal Yazio +2.661 kcal Makrók:357g cho176g prot 59g fat Szerda 12.24…

Hétfő 12.15 A nap közbeni itthoni edzés (délelőtt indult, de a vége már délután lett kész)Nem egyszerre végeztem a gyakorlatokat, közben volt könnyebb étkezés is. Nem kellett sem ISO sem shake 🙂 16:00-tól egy fél órás rapid futópad, On Lépésszám: 25.719 Polar –3.692 kcal Yazio +2.950 kcal Makrók:369g cho208g prot 61g fat Kedd 12.16 Délelőtt…

Mérhetőség az időszakra (refpontok):Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez:Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet:Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé:Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 12.08 Reggel, itthon:Elmaradt a szokásos gumiköteles átmozgatás, időhiány miatt. Terem On Délután szájsebész.. Lépésszám: 18.475 Polar –3.455 kcal Yazio +2.761 kcal…