| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
Plank Ball Roll Dynamic core – ball Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:2 Planktartás, tenyér támasz.A nyújtott lábak enyhén nyittott terpeszben (max. vállszélesség), fent egy fittball tetején.Feladat a labdát a törzshöz közelítve, a térdeket behajlítani.De ne erjén le a földre és a lábak maradjanak végig a labdán.Majd visszagörgetni a kiinduló pozícióba. 👉 fejleszti a törzs stabilitását a lábak…
Banded Hip Drop Hip explosiveness – banded Szőnyeg gyakorlatCipőTempó: 1:0:2:0 Hanyatt fekszel, egyik láb nyújtva, a másik derékszögben felemelve.Hosszú band a felemelt lábad talpán, a rögzített vége a fejed felett a földhöz közel.A gyakorlat egyszerű, le kell tenni a végignyújtott lábat a másik mellé, leközdve a band ellenállását.Odafelé robbanékonyan, lassabb, kontrollált visszaengedés.Ha lehet a vállad…
Hétfő 01.26 Délelőtt egy átmozgató szőnyeget szerettem volna, de nem fért bele az időbe. 75.4 kg Délután extra kereszt edzés, futás helyett. Erre sztem rászokok, mert jobb mint a 20 perc kaptató 🙂 Lépésszám: 33.083 Polar –4.296 kcal Yazio +3.594 kcal Makrók:411g cho172g prot140g fat Kedd 01.27 Délutáni 2:1-ben 75.5 kg Futás MizunoMinden pillanatát imádtam,…
Heti összegzés – futás Hét Futás – Pad Futás – Terep Futás – Aszfalt Össz. futás Idő Km Idő Km Idő Km Idő Km 2026.08.10 – 2026.08.16 00:00:00 00.00 02:28:03 26.15 03:05:24 34.00 05:33:27 60.15 2026.08.03 – 2026.08.09 00:00:00 00.00 01:08:09 12.00 03:41:44 42.00 04:49:53 54.00 2026.07.27 – 2026.08.02 00:00:00 00.00 00:33:54 06.10 04:17:32 45.50…
Seated long-lever hip control drill Long-lever hip control Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Nyújtott lábbal ülsz a szőnyegen, csípő derékszögben.Hosszú band a bokán előfeszítve, a bokával egyvonalban, oldalt rögzítve.Egyik láb támaszt a földön, a másikon a band.Kezek oldalt a talajon támasztanak.Sarok megemel, megtart a levegőben a sorozat végéig.A gyakorlat 4 sorozatból áll, lábanként, nyitás, zárás. Open Close…
