| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Dead bug + high knee, band-del Neuromuszkuláris aktiváció – törzs/láb Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Hanyatt fekvésben, kezek a tarkón, fej megemel, has megfeszít.Mindkét lábfejen külön-külön rögzített band, dead bug tartás, a kötél előfeszítve.Gyors, robbanékony térd felhúzás váltott lábbal, ellentétes könyökhöz. Általában a 3×30 ism. a nyerő, a sorozatok között 20-30 mp pihenővel. 👉 megtanítja, hogy a…
Pörgő Patrik Dinamikus stabilizáció (rotációs) Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 4:2:4:2 Góg Anikónál láttam az eredetit Oldalsó planktartás, tenyér támasz, ha van fekvőtámasz bak vagy állvány, az még jobb.A támasztó karral átellenes láb, azaz a felső láb, térdig a széken, hajlítva.Szabad láb (alsó) és a szabad kéz (felső) ellentétes irányba kinyújt, törzs utána fordul.Arccal a plafon felé azaz…
Marching Hajni, (with band). Neuromuszkuláris aktiváció (high knee) Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Mezitlábas állás, egymás mellé zárt lábak.Rövid band a lábfejeken.Először csak az egyik láb dolgozik, a másik végig támaszt, utána csere (nem váltott lábbal).Kapaszkodót nem használunk, a karok a lábbal ellentétesen mozdulnak, mint futás közben.Magas térdemelés, gyors, robbanékony. 👉 tanítja a gyors, magas térdemelést anélkül,…
Anti-Rotation pallof press Stabilizáció – anti-rotáció (Pallof press) Termes gyakorlat Egy kábelgéphez vagy ellenállás-szalaghoz oldalt állva, a mellkasod elől kinyújtod a kezed, hogy ellenállj a forgató erőnek, ami a törzsedet el akarja fordítani az anchor pont felé, így erősítve a törzs stabilitását és az anti-rotációs képességedet. A kulcs a kontrollált mozgás, a törzs végig egyenesen tartása, és a…
Kereszt húzások Stabilizáció – alsó végtag (multi-directional, band resisted) Hosszú band alacsonyan rögzítve egy fix ponthoz (pl.: ágy lába), a másik vége az egyik lábfejen.Mind a 4 irányban, mindkét lábra elvégzett gyakorlat tesz ki egy kört.Kéz és láb ellentétesen mozog, pont mint futás közben.Mindkét láb enyhén rogyasztott.A gyakorlatot mezitláb végezzük a szőnyegen, támaszték nélkül.A gyakorlatot…
