Labda

Copenhagen plank (ball variation) Haladó stabilizáció – instabil oldalsó alátámasztással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:2:0 Oldalsó plank tartás, alkar támasz.A talajon lévő láb a törzs vonalában, 90 fokban behajlítva, térdből.A szabadon lévő láb a fitball tetején, nyújtva. Annyira legyen közel a labda, hogy a talajon lévő lábat még éppen ne akadályozza az emelésben.A labda szökni próbál, minél…

Supine leg curl on ball Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztásban Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:2:2:2 A gyakorlat a Rolling ball fordítottja.Hátsó plank tartás, tenyér támasz.A vállakat lefelé nyomva tartjuk, lapockák végig szorosan zárva.Sarkak a labda tetején, lábak nyújtva, váll, has, glutes és hamstring stabilizál.Térd hajlít, labdát közelebb görget.Medence marad magasan, fenék folyamatosan feszít, bordák lent, a törzs…

Plank Ball Roll Dynamic core – ball Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:2 Planktartás, tenyér támasz.A nyújtott lábak enyhén nyittott terpeszben (max. vállszélesség), fent egy fittball tetején.Feladat a labdát a törzshöz közelítve, a térdeket behajlítani.De ne erjén le a földre és a lábak maradjanak végig a labdán.Majd visszagörgetni a kiinduló pozícióba. 👉 fejleszti a törzs stabilitását a lábak…

Supine Windshield Wipers (with Swiss Ball) Dinamikus stabilizáció – rotációkontroll Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Hanyatt fekve a szőnyegen, két láb nyújtva a levegőben, csípő 90 fokban.A két lábfejjel, bokával egy nagy fittballt-tartunk, magunk felett.Két kar kinyújtva oldal irányban, tenyérrel lefelé támaszt.A labdával a lábakat előbb az egyik majd a másik oldalra kell talajig leengedni, vissza alapállapotba…

Dead bug variáció Hollow Body Ball PassDinamikus stabilizáció – anti-extenzió Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Hanyatt fekve a szőnyegen, egy fordított asztal vagy kutya pózból (mint a dead bug), a karokat és a lábakat egyszerre mozgatva megy át egy bölcsőtartásba (hollow hold), majd vissza.A gyakorlat sajátossága, hogy közben a két lábfejjel, bokával egy nagy fittballt-tartunk. Ezt kell…