Supine leg curl on ball
Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztásban
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 2:2:2:2
A gyakorlat a Rolling ball fordítottja.
Hátsó plank tartás, tenyér támasz.
A vállakat lefelé nyomva tartjuk, lapockák végig szorosan zárva.
Sarkak a labda tetején, lábak nyújtva, váll, has, glutes és hamstring stabilizál.
Térd hajlít, labdát közelebb görget.
Medence marad magasan, fenék folyamatosan feszít, bordák lent, a törzs tartja a pozíciót.
Láb kinyújt.
A labdát sarokkal húzzuk, és toljuk.
Ha derék követi a mozgást, már nem megfelelő.
Ha a lapocka beesik, már hibás a gyakorlat végzés.
„Ha mezitláb és shortban végzed, látni fogod honnan a név 😀„
👉 fejleszti a hamstring–glute együttműködést elrugaszkodáskor
👉 segít megtartani a magas medencét fáradás alatt
👉 javítja a hátsó lánc kontrollját gyorsításnál és emelkedőn
Elsődleges kategória (fő funkció)
- Dinamikus stabilizáció – posterior chain domináns
Másodlagos kategóriák
- Hamstring erősítés (funkcionális)
- Glute–törzs integráció
- Anti-extenziós kontroll hátsó láncon