Top of toe (ToT) balance
Reverse Plank Toe Balance (unstable)
Szőnyeg gyakorlat
mezitláb
Tempó: 10 – 30 mp
Hátsó planktartás, váll támasz.
Fenék és a has feszes, a lábak egy smr hengeren, csak a talppárnától a lábujjakig támaszkodik.
Ha valamelyik izom görcsölni kezd – tipikusan hamstring – akkor finom mozgással keress másik pozíciót, mert valószínűleg rossz helyen van a súlypont.
Ha remegésből „rángás” lesz, vége. 🙂
👉 fejleszti a talajfogás utáni finom boka-kontrollt
👉 növeli a lábtő terhelhetőségét fáradásnál
👉 segít, hogy a hátsó lánc izometrikusan „tartson”, ne kapkodjon
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Statikus stabilizáció (boka–hátsó lánc domináns)
- statikus tartás,
- minimális mozgással,
- nagyon magas finomkontroll-igénnyel.
Másodlagos kategóriák
- Idegrendszeri fejlesztés (propriocepció)
(egyensúly, testhelyzet-érzékelés, mikrokorrekciók) - Boka–lábtő stabilizáció
(talppárna–lábujj terhelés kontrollja) - Hátsó lánc izometrikus terhelése
(vádli, hamstring, gluteus – de nem kifárasztásra) - Core stabilizáció (kísérő)
(medencetartás, anti-extenzió)