Hétfő 05.25
Hívhatjuk pihenő napnak, de inkább csak lógtam.
Egy terem nagyon kellett volna, de nem jutottam el.
74.9 kg
Lépésszám: 11.030
Polar –
2.865 kcal
Yazio +
2.803 kcal
Makrók:
270 cho
176 prot
113 fat
Kedd 05.26
Esti terem, a futás nem jött össze, bokros teendőim miatt
75.0 kg
- 20p elliptikus, lvl 7, speed: 7.7-8.2, 143-152w, 2.56km, 124bpm (max 134)
- az evezőpad foglalt volt, így nem maradt jobb ötlet a bemelegítésre
nagy kedvvel maradtam volna fent egy 45-60 percre, de akkor nincs gyurma
- az evezőpad foglalt volt, így nem maradt jobb ötlet a bemelegítésre
- váll bemelegítése szalaggal –
- ülve nyomás vállból, smith keret – 12xrúd, 10×40, 4×50+5x45kg
- Vallra tárogatás, előre + oldalra – 45 fok, mellkas támasz – 10/10x6kg, 7/7x8kg, 4/4x10kg + 4 állva, oldalra
- mellformázó – 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg
- bicepsz, ülve 1kezes, kéz kifelé néz, csuklóból kifelé biccent a vegén – 12x10kg, 10×12, 8×14
- tricepsz, lórugás csiga, vízszintes – 10×8.75, 8×11.25
- tricepsz, fej mögött, csiga + kötél – 10×18.75kg, 8×18.75kg
- lábemelés, könyöktámasz – nyújtott/hajlított láb – 15/10x, 12/13x, 10/15x
Lépésszám: 31.377
Polar –
4.320 kcal
Yazio +
3.005 kcal
Makrók:
381 cho
167 prot
86 fat
Szerda 05.27
Délelőtti futi, Vomero2 – brutál meleg!
74.7 kg
- 1:04:12, 12:00 km
- 5:21 pace (max 2:53), 256w
- 148 bpm (max 169)
- cadence: 90 (max 106)
- RI: 59
Lépésszám: 31.404
Polar –
4.167 kcal
Yazio +
2.740 kcal
Makrók:
331 cho
201 prot
71 fat
Csütörtök 05.28
Szétestem, nem sikerült se terem se futás
A motorozást nem szereti a polar, a lépésszám kb fele nem valós…
74.8 kg
Lépésszám: 31.082
Polar –
3.554 kcal
Yazio +
3.144 kcal
Makrók:
438 cho
149 prot
90 fat
Péntek 05.29
Hajnali eszkimó projekt: Vomero2
74.6 kg
- 1:01:23, 12:00 km
- 5:07 pace (max 4:11), 261w
- 142 bpm (max 150)
- cadence: 93 (max 97)
- RI: 66
Lépésszám: 36.776
Polar –
4.559 kcal
Yazio +
2.344 kcal
Makrók:
257 cho
160 prot
72 fat
Szombat 05.30
Ma is csak alibi, kifogások. Itthon is tudnék legalább átmozgató edzést…
74.8 kg
Lépésszám: 19.304
Polar –
3.366 kcal
Yazio +
3.370 kcal
Makrók:
475 cho
158 prot
98 fat
Vasárnap 05.31
Kora reggeli hosszú: NeoV2
75.0 kg
- 1:21:44 perc, 16.00 km
- 5:07 pace (max 3:35), 266w
- 145 bpm (max 155)
- cadence: 90 (max 96)
- RI: 65
Lépésszám: 29.478
Polar –
4.183 kcal
Yazio +
2.756 kcal
Makrók:
334 cho
115 prot
104 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc pados futás, összesen 0 km
- 207 perc kinti futás, összesen 40 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 45 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 20 perc kereszt edzés
- 190.451 lépés a héten (27.207 átlag)