Hétfő 08.03
Pihenőnap
75.0 kg
Lépésszám: 19.890
Polar –
3.360 kcal
Yazio +
3.132 kcal
Makrók:
334 cho
128 prot
137 fat
Kedd 08.04
Reggeli Hill – KipSumM
74.8 kg
- 1:08:09 perc, 12.00 km
- 5:41 pace (max 3:44), 258w
- 153 bpm (max 168)
- cadence: 81 (max 123)
Lépésszám: 31.824
Polar –
4.279 kcal
Yazio +
2.907 kcal
Makrók:
355 cho
179 prot
84 fat
Szerda 08.05
Reggeli easy – Vomero+
74.6 kg
- 1:06:18 perc, 12.00 km
- 5:32 pace (max 3:51), 249w
- 130 bpm (max 138)
- cadence: 84 (max 92)
- RI: 71
Lépésszám: 24.696
Polar –
3.687 kcal
Yazio +
3.499 kcal
Makrók:
395 cho
161 prot
136 fat
Csütörtök 08.06
Pihenőnap
74.8 kg
Lépésszám: 13.878
Polar –
3.269 kcal
Yazio +
2.725 kcal
Makrók:
293 cho
159 prot
107 fat
Péntek 08.07
Reggeli 12 a „főzővízben” – Vomero+
75.0 kg
- 1:00:51 perc, 12.00 km
- 5:05 pace (max 4:11), 270w
- 145 bpm (max 156)
- cadence: 86 (max 91)
- RI: 64
Lépésszám: 32.671
Polar –
3.624 kcal
Yazio +
2.761 kcal
Makrók:
346 cho
162 prot
85 fat
Szombat 08.08
Pihenőnap
75.0 kg
Délelőtt 30p edzés-féle a kondipályán 🙂
Lépésszám: 20.840
Polar –
3.309 kcal
Yazio +
3.154 kcal
Makrók:
400 cho
185 prot
86 fat
Vasárnap 08.09
Hajnali kerület kerülő 🙂 – NeoVista2
74.8 kg
- 1:34:35 perc, 18.00 km
- 5:16 pace (max 3:47), 258w
- 139 bpm (max 151)
- cadence: 87 (max 93)
- RI: 68
Lépésszám: 23.552
Polar –
3.305 kcal
Yazio +
3.594 kcal
Makrók:
471 cho
138 prot
126 fat
Heti összefoglaló:
- 1:08:09 perc TRAIL futás, összesen 12 km
- 3:41:44 perc ROAD futás, összesen 42 km
- 30 perc súlyzós edzés
- 162.331 lépés a héten (23.190 átlag)