Csütörtök
Tegnapról nincsenek edzéssel kapcsolatos emlékeim.
Mondanám, hogy izmosra edzettem magam, de nem. Pár fekvőtámasz és kézi súlyzó rángatás volt, de nem érte el tegnap sem az „edzés” ingerszintjét.
Azért azt leírnám, hogy mennyire tudatosan étkeztem, de ez sem igaz.
A szokásos szemetet ettem, ami épp elérhető volt a legkisebb erőfeszítéssel.
Viszont sikerült végre időben lefeküdni aludni, és 8 kerek órát aludtam, megszakítás nélkül!
De ez sem igaz, 22:05-kor már sötétben lapítottam, és talán pár perc alatt el is aludtam.
Mostanában többször is felébredek éjjel, méghozzá drasztikusan. Nem kellemes.
Péntek
4:10 ébresztő. Persze már 3:50-kor felriadtam valamire, ilyenkor mi van? Még alszunk, ébren maradunk vagy fel is kelünk?
Csupa rosszabbnál, rosszabb döntés! 🙂
Felkeltem, bár ez egy elég nagyképű kijelentés arra, amit a következő 20 percben alakítottam.
4:40-re sikerült leérnem a ház elé, de még mindig egészen sötét volt.
Be kell valljam, fosok a vaddisznóktól! Mivel mocsok meleg van, nyilván gyakrabban kénytelenek a vízhez merészkedni. A malacok már elég nagyok ahhoz, hogy önállóan is a frászt hozzák ránk egy pirkadó erdei lénián, de a koca nyilván sokkal agresszívebb, miközben a kb. 20 kg súlyú „kicsiket” kíséri. Fényes nappal már nem igazán keresztezik az útvonalamat, de a múltkori incidens óta, nem szívesen futok a szokásos aszfaltcsíkon.
Az indulás sem volt könnyű, mert nem nagyon jött a GPS jel. Ilyen még nem is volt itt lent. Gondoltam csinálok egy kört a gáton, aztán a Lupáig megyek, ott két forduló, majd vissza. Végül másképp döntöttem, és lekocogtam a vasúti összekötő hídig. Ez pont 6 kili, így a fordulóval tökéletesen kiadta a mai tervezett távot. Már fejben matekoltam, hogy vasárnapra meg kellene lesnem, hogy tudnék a két híd segítségével tenni egy karikát a parton. Ha nem kell sokat kerülni, akkor ez nagyjából hozza a tervezett 18-at!
A hőmérséklet és páratartalom, az ideálistól messze elmaradt.
Talán a spagetti tészta érezne hasonlót a főzővízben, amikor kevergetik. A gyorsulás remek, de hűvösebb nem lesz tőle.
Úgy éreztem, hogy nem tudok izzadni sem, csak tátogtam.
Futottam már sokkal melegebben, de ilyen rossz körülmények között, még sosem.
Már az első kilométer után láttam, hogy ebben a melegben nem érdemes a pulzust kergetni, ezért inkább érzésre futottam, és hagytam, hogy a tempó magától alakuljon.
Még az is lehet, hogy ez lesz a nagy jó:
- kedd trail – hill
- szerda – very easy
- péntek – tempó játék (nem így mint ma, ma mindegy volt)
- vasárnap – long easy
A heti felosztás
Ez viszont szerintem nagyon ígéretes:
- kedd – trail + hill
- szerda – very easy
- péntek – közepes intenzitás / tempójáték
- vasárnap – long easy
Tulajdonképpen ez egy klasszikus 80/20 jellegű hét.
Nem azért, mert 80/20 a cél.
Hanem mert:
- egy neuromuszkuláris inger (hill),
- egy aerob regeneráló,
- egy közepes intenzitás,
- egy hosszú aerob.
Nagyon jól elkülönülnek egymástól.