Hétfő 07.06
Délelőtt egy kis szőnyeg, még mindig képtelen vagyok fegyelmezetten, rendszeresen hozni…
74.3 kg
- 3×10 frog push up, szűken
- 2×10 ground Patrik
- 2×30 hanyatt Hajni – 15-15kg long band
És ma is hamar elfogyott az érdeklődés
Lépésszám: 15.586
Polar –
3.267 kcal
Yazio +
3.287 kcal
Makrók:
355 cho
199 prot
121 fat
Kedd 07.07
Reggeli Vomero2 (Z3!)
74.3 kg
- 0:56:51 perc, 12.00 km
- 4:45 pace (max 4:15), 289w
- 151 bpm (max 159)
- cadence: 87 (max 90)
- RI: 65
Lépésszám: 32.238
Polar –
4.338 kcal
Yazio +
3.034 kcal
Makrók:
381 cho
120 prot
109 fat
Szerda 07.08
Reggeli recovery – vagy majdnem – Vomero2
74.2 kg
- 1:07:35 perc, 12.00 km
- 5:38 pace (max 5:05), 244w
- 132 bpm (max 148)
- cadence: 84 (max 89)
- RI: 68
Lépésszám: 28.445
Polar –
3.923 kcal
Yazio +
3.194 kcal
Makrók:
334 cho
184 prot
125 fat
Csütörtök 07.09
Pihenőnap
74.1 kg
Lépésszám: 22.433
Polar –
3.509 kcal
Yazio +
3.224 kcal
Makrók:
342 cho
167 prot
123 fat
Péntek 07.10
Reggeli Vomero2
74.0 kg
- 1:01:09 perc, 12.00 km
- 5:06 pace (max 4:31), 269w
- 138 bpm (max 145)
- cadence: 83 (max 86)
- RI: 69
Lépésszám: 34.164
Polar –
4.238 kcal
Yazio +
3.063 kcal
Makrók:
347 cho
174 prot
106 fat
Szombat 07.11
Pihenőnap
74.2 kg
Lépésszám: 22.818
Polar –
3.613 kcal
Yazio +
2.916 kcal
Makrók:
344 cho
134 prot
108 fat
Vasárnap 07.12
Reggeli hosszú – NeoV2
74.2 kg
- 1:23:35 perc, 18.00 km
- 4:39 pace (max 4:00), 280w
- 142 bpm (max 151)
- cadence: 83 (max 87)
- RI: 74
Lépésszám: 30.606
Polar –
4.292 kcal
Yazio +
2.992 kcal
Makrók:
379 cho
120 prot
107 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc pados futás, összesen 0 km
- 4:29:10 perc kinti futás, összesen 54 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 186.290 lépés a héten (26.612 átlag)