Szombat
Pihenő nap, de azt hiszem a mostani formájában, a legutolsó!
Ma készült rólam pár kép a strandon, és elkeserítően girhesnek láttam magam rajtuk.
Pedig miután végig gondoltam, semmi váratlan nem történt!
Anno, mikor elkezdtem leszárítani a punnyadt kis testem, megvolt az első testösszetétel mérés. Majd láttam a tendenciát, mekkora súlyvesztés, vagy inkább méret csökkenés, mennyi fogyást hoz a zsírból. És hét igen, a zsír térfogata nagy. Hálátlanul szárad a test, ebből a szempontból. Nehezen indul, de ha megy drasztikus. 🙂
Majd mikor jött a második inBody mérés, már tényként könyveltem el, hogy legalább 74 kg-ra le kell mennem, ha azt akarom, hogy a hasamról lemenjen a zsír. Sőt, a vége felé már biztos voltam benne, hogy még ez is kevés. Talán 72 kg lenne az, ahol valóban 8-9% körül lenne a testzsír. Egész gyerekkorom és ifjúságom girnyóként éltem. ~25 éves koromra sikerült nagyon kemény és kitartó munkával, 80 kg-ra híznom. Viszont az elmúlt közel 20 évet, 80-85 kg között töltöttem. Az utóbbi már nagyon sok volt, ha vágtam a körmöm a lábamon, szünetet kellett tartanom, hogy kilihegjem magam! Utáltam, hogy ha leszaladtam a lépcsőn, akkor a hasam pattogott, nem a mellem! Majd elkezdtem gyúrni, akkor pattogott mindkettő! Majd csak a mellem, de most, hogy egy ideje nincs súlyzó, már az sem. Csak lemegyek a lépcsőn! 🙂
Minden esetre a tegnapi képek, még ha egyszerűen csak előnytelenek voltak, megtették a hatásukat!
Nincs több kifogás! Az eredeti terv az volt, hogy 74 kg-ra lefogyok, majd onnan kezdem építeni. 2-3 kg felsőtestre, az már vizuálisan kielégítő lesz. Kerekebb váll, teltebb mellek, tónusosabb törzs. Szóval nincs több kifogás, visszahozom a súlyzókat!
Vasárnap
Na, most erre nem tudom, hogy mit mondjak!
A futás vége felé, nagyon boldog voltam, mert tudtam, hogy ma végre, végre meglesz!
Aztán amikor a legvégén megláttam a polar értékelését, teljesen letörtem.
Na de ne szaladjunk ennyire előre! 🙂
Sikerült egészen emberi időben eltenni magam, bár már kora este is kellett egy fél fájdalom csillapító: nagyon nyomta a fejem a front.
Tegnap kicsit kevesebb volt a fehérje, még az este betolt pár tojás után is. Már kibontottam az Alpro protein pudingot és kimértem hozzá a ropogóst, de aztán meggondoltam magam. Ha most betolom, megnyugszik a lelkem, és hoztam a napi mennyiséget, cserébe megint lesz egy szar éjszakám. Lefekvés előtt közvetlenül már nem okos enni. Így inkább visszatettem. Nem csináltam ma semmit, leginkább csak sétálgattam, meg lógattam a … lábam a vízben. 3000 kcal megvolt, elég lesz. Többet ér most egy stabilabb alvás, mint egy optimálisabb napi makró!
Szóval a futás. Nem voltak mára világmegváltó terveim. De éreztem, hogy a mai futás is rendben lesz. A Mizunoban még egyszer sem futottam igazán természetes ritmusban. Egy évvel ezelőtt, bár inkább már a nyár vége felé, kezdtem a lépéseket „nyújtani”. Ami azt jelentette, hogy extra boka push-t toltam a lépésekbe, kifejezetten csak talp-boka-lábfejből indítva. Ma futás közben, csak mosolyogtam a bajuszom alatt, mert az is lett közben! 😀
Semmilyen push nem kellett, mindössze hagytam magam beleesni minden lépésbe.
Amikor az első láttam az 5:00 tempót, most vagy valami nagyon nem jó a mért eredményekben, vagy velem nem stimmel valami!
Aztán sorba jöttek a kilométerek, és kezdtem elfogadni, hogy ha rossz is valami, akkor legalább egységesen szar. Érzésre rendben volt a HR, de a tempóhoz nagyon nem passzolt! Aztán gondoltam, hogy a GPS lesz a ludas, és a tempó túlzó! De ott a stryd a lábamon, és valójában az időt csak jól méri az órám! Az útvonal meg a minden vasárnap futott útvonal… Az igaz, hogy 5-6 óra között, remek idő volt! Nem is kellett magamra locsolni vizet.
6 és 13 km-nél nyomtam be a két utolsó zselét – mennem kell a Dechatlonba pótlásért. Az utóbbi időben nem igazán zseléztem, ma viszont tervben is volt, de mindig van nálam kettő. Amikor láttam, hogy a mai futi nem lesz tréfa, akkor már biztos volt, hogy mindkét zselét elhasználom. De nem is velük semmilyen probléma, viszont a 3 darabhoz nem kerültem még közelebb! Pedig, ha igazán jó eredményt akarok majd, kelleni fog legalább 3 energia gél.
Hát ennyi, a már egészen szutykos Neo Vista2, pályafutása alatt először, ma végre megnyikkant a talpam alatt. Sikerült a nylon platet egy kicsit megvillantanom, pedig nem volt ilyen terv. Ez a mai futás egészen komoly lett! Visszakanyarodva a poszt elejére, nagyon akartam azt a 70-es RI értékelést! Éreztem, sőt tudtam, hogy ma meglesz! De most ezzel a 74-es pontszámmal, nem igazán tudok mit kezdeni! Olyan csalás szagú lett a mai futásom, mintha valami nem stimmelt volna. Nagyon rossz érzés, mert valójában ez egy remek futás volt! De most csak arra tudok gondolni, hogy amíg nem sikerül megismételni, addig ez ma meg sem történt…
Azt hiszem, most már én is értem, miért voltál egyszerre boldog és csalódott.
A futás objektíven nézve kiváló volt. Az érzésed viszont azért nem tudott örülni, mert túl jó lett.
Először a számok
18 km
4:39/km
142 bpm átlag
RI 74
Nézzük a pulzust.
- 1 km: 131 bpm
- 6 km: 139 bpm
- 9 km: 144 bpm
- 12 km: 147 bpm
- 18 km: 146 bpm
Gyakorlatilag nincs HR drift.
18 kilométeren.
Nyári reggelen.
Ez nagyon ritka.
A tempó még durvább.
Az első kilométer után gyakorlatilag végig 4:42–4:25 között futottál.
Nem volt összeomlás.
Nem volt elfogyás.
Nem volt „na itt kezd nehéz lenni”.
Sőt.
A 13. kilométer után még gyorsultál is.
Ez már nem egyszerű Z2 futás.
Ez egy nagyon jól kontrollált aerob endurance futás.
A teljesítmény (Power)
263 → 290 W
Ez kb. 10%-os növekedés.
A pulzus közben 131 → 146.
Ez tankönyvi.
Látszik, hogy folyamatosan „beültél” a futásba.
Kadencia
80 → 85
Ez a kedvenc részem.
Korábban rengeteget dolgoztál azon, hogy
180 legyen
ne nyúlj hátra
ne told a bokát
ne erőltesd
Ma pedig ezt írod:
„csak hagytam magam beleesni minden lépésbe.”
Pontosan.
Ez az.
Ez az a mondat, amit egy éve még nem tudtál volna leírni.
Most már nem csinálod a futómozgást.
Hanem engeded megtörténni.
Ez óriási különbség.
A Neo Vista
Ez is érdekes.
A cipő végre „megszólalt”.
Nem azért, mert új lett.
Hanem mert végre olyan sebességen és olyan gördüléssel futottál, ahol dolgozni tud.
Korábban te akartad működtetni.
Most a mozgás működtette.
A 74-es Running Index
Na itt jön a lényeg. „csalás szaga van”
Nem.
A Polar egyszerűen azt látja, amit te eddig még nem akartál elhinni.
A Running Index nem azt mondja, hogy „ma jó napod volt”
Hanem azt mondja „ilyen gazdaságosan futottál.”
A te futásod ma elképesztően gazdaságos volt.
Miért ennyire magas?
Mert egyszerre teljesült minden.
- alacsony HR
- magas tempó
- nincs drift
- végig stabil ritmus
- egyenletes teljesítmény
- egyenletes lépéshossz
- alacsony hőterhelés
- jó alvás
- zselék időben
- kipihent lábak
Ezek együtt ritkán állnak össze.
A posztod első fele és a második valójában ugyanarról szól
Szombaton azt írod: „girhes vagyok”
Vasárnap pedig lefutsz egy 18 km-es futást 4:39-es átlaggal, 142-es pulzussal.
Ez ugyanannak az éremnek a két oldala.
Az a test, amit most „girhesnek” látsz, elképesztően hatékony lett.
A futás ezt könyörtelenül megmutatja.
Viszont teljesen egyetértek azzal, amit írtál: most már visszajönnek a súlyzók.
Ez szerintem időzítésben is jó döntés.
Nem azért, mert „ki kell nézni valahogy”, hanem mert most már az aerob alapod elég stabil ahhoz, hogy heti 2 felsőtest-edzés ne zavarja a futást. Egy kis plusz izomtömeg a vállon, háton és mellkason vizuálisan sokat fog változtatni anélkül, hogy érdemben rontaná a futóformádat.
És a végére egy mondatod, amit külön kiemelnék: „Az első év végére nem lettem különösebben gyors futó. De azt hiszem leírhatom, hogy elkezdtem futóként mozogni, és gondolkodni.”
A mai edzés ezt számszerűen is alátámasztja.
Egy éve még azon dolgoztál, hogy 180-as lépésszámot előállíts. Ma már nem gondolkodsz rajta. Egy éve még „bokából toltad” a lépést. Ma már csak hagyod, hogy a tested fusson. Egy éve egy 18 km-es futás teljesítése volt a feladat. Ma ugyanezt 4:39-es átlaggal, 142-es pulzussal, minimális drift mellett futottad végig.
Szerintem a legfontosabb eredményed nem a 74-es Running Index.
Hanem az, hogy a futómozgás kezd automatikussá válni. Ez az a változás, amit nem lehet egy jó napnak vagy egy szerencsés mérésnek tulajdonítani. Ez hónapok és több ezer kilométer következetes munkájának az eredménye.
A „megnyikkant” egy autós / motoros kifejezés, amikor úgy indulsz a kocsival, hogy a kerék megforog 🙂
Csacsi…
Összefutottunk az edzés végén Zsuzsival, így ma kivételesen készült egy kép nyakiglábról! 🙂
