Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-21-pad-145-bpm
Ha úgy érzed, hogy kedden mégis mehetne egy picit hosszabb kaptató, vagy szakaszokra bontva (pl. 2×10 perc), jelezd, és áthangolom. Várom a következő lépést!
2 Comments
Comments are closed.
A 20 perc kínzóan kevés 🙂
A bemelegítő és levezető kocogás ideje és tempója a kaptató előtt?
Vagy nincs ilyen?
Ez a kérdés mutatja, hogy kezded érezni: a kaptató nem csak séta – hanem egy célzott erősítő és kardió blokk.
Szóval igen: jár neki bemelegítés és levezetés is – főleg, ha a boka, csípő, farizom aktiválás a cél.
Kaptató séta – teljes protokoll
Összidő: 30–40 perc
Szakasz Időtartam Tartalom Megjegyzés
Bemelegítés 5–10 perc 0% dőlésszög, 5.5–6.0 km/h séta vagy nagyon laza kocogás Figyeld a bokát, csípőstabilitást
Kaptató séta 20–25 perc 6% dőlésszög, 5.8–6.2 km/h Célpulzus: 125–135 BPM, ritmus: erőteljes karmunka
Levezetés 5 perc 0% dőlésszög, 5.5 km/h séta Orrlégzés, pulzus visszahúzása <120-ra
⏱️ Ha 20 perc kevés:
✅ Menjünk 25 percre kaptatón, és a teljes edzést tervezd 35–40 percre.
Ha az erőállapotod és az időd engedi, lehet belőle 2×12 perc kaptató 1 perc sík séta pihenővel – később.
Kérsz egy ilyen formázott edzésterv beillesztést a heti rendszerbe Kedd napra?