2025-06-22 Első 15 kili

2 Comments

1. Visszajelzés: 6. 3 hetes átmeneti program – MIvel futsz

2. Nagyon hasznos adatokat küldtél, köszi!
   Összegzés az edzésedről:
   Táv: 15 km
   Átlagtempó: 6:11 min/km
   Pulzus: 141 bpm átlag (! kiváló)
   VO2max: 47 ml/kg/perc (jó érték)
   Állóképesség: stabil, alapozás rendben van!

   ➔ Mit látok ebből?
   Aerob bázisod nagyon jó. 15 km 6:10-es tempón 140-es pulzussal: kitűnő alapozottság.
   A 4:00/km célhoz viszont anaerob (küszöb feletti) munkára lesz szükség, tehát intervallok, résztávok kellenek.

   Az, hogy 3 futás/hét megvan, jó kiindulás — innen már „csak” tempót és VO2max-ot kell emelni.
   Ajánlott következő lépések:
   Most 2-3 hetes átmenetet javaslok, hogy áttérj a gyorsító fázisra, fokozatosan:
   https://www.mivelfutsz.hu/plan6

   Amit kiemelnék:
   Pulzus-kontroll tökéletes.
   Állóképesség kész.
   Most tempó-küszöböt kell kitolni → résztáv, tempófutás.

   3-4 futás/hét → ideális. Ne növeld jelentősen a heti össz-kilométert, inkább minőségi edzések.
   Ha akarod, írok pontosan jövő heti bontást is.

   ➔ Ha küldöd a másik két futásod adatait is, még jobban finomíthatjuk a tervet.
   Írj, ha kéred a konkrét jövő heti menetrendet vagy további finomhangolást.

Comments are closed.