Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-22-elso-15-kili/
Heti 3-4 futás
| Nap | Edzés típusa | Tartalom |
|---|---|---|
| Hétfő/Kedd | Tempófutás | 3-4 km @ 5:00-5:20/km tempón, bemelegítéssel, levezetéssel |
| Szerda/Csüt. | Könnyű futás / regeneráló | 5-6 km @ 5:50-6:10/km, lazán |
| Péntek/Szombat | Résztávos edzés | 6×400m @ 4:30-4:20/km + 1-2 perc lassú kocogás |
| Vasárnap | Hosszú futás (alapozás) | 10-12 km @ 5:50-6:10/km, mint most csinálod |
➔ Fontos: még nem kell erőltetni a 4:00 tempót, de közelítsünk a 4:20-4:30/km résztávokhoz.
Utána jöhet az a 8 hetes gyorsító edzésterv, amit fentebb már elkészítettem neked.
https://www.mivelfutsz.hu/4-8-hetes-edzesterv-cel-5-km-400-perc-km/