Unalmas, munkázós nap lett a mai. Hétfőn előkotortam a Yazio-t, és a korábbi 20 napos széria után, most újra megkezdtem a küzdelmet a kalóriákkal!
Egyelőre nem én állok nyerésre, de igyekszem!
Bár még nincs vége a napnak, ma még lefekvés előtt igyekszem meglökni valamivel a kalóriát!
A legnehezebb elemei a felkészülésnek, ebben a sorrendben:
1. Pontosan, időben és eleget enni!
2. Eleget aludni
3. Megcsinálni az edzést
| Bevitt / Ajánlott | Bevitt / Ajánlott | Bevitt / Ajánlott | Bevitt / Ajánlott | Elégetett (Polar szerint) | |
| Szénhidrát | Fehérje | Zsír | Kalória | Kalória | |
| Hétfő | 226g / 391g | 186g / 157g | 63g / 104g | 2209 kcal / 3210 kcal | 4.047 kcal |
| Kedd | 316g / 391g | 343g / 157g | 77g / 104g | 3346 kcal / 3210 kcal | 4.180 kcal |
| Szerda | 321g / 391g | 193g / 157g | 131g / 104g | 3245 kcal / 3210 kcal | 3.556 kcal |
Szóval ma még egy picit visszahozhatok, de ebben már minden is volt ma is. Meki a gyerekkel – nem akartam. Biotech protein szelet – csak mert egész kalóriás. A gyerek sajtos pogija, csak mert végre valamit megevett volna 😀 (végül azt is lemozogtam, amit még fogcsikorgatva 21:30-kor betoltam 😀)
A pihenő napi edzésből is csak egy nagyon rapid verzió fért bele, abból is a „kóbász edition„.
* 10p evezés
* 20p kaptató benne: 4 x 1 perc pörgetéssel
Szuperszettben:
* 3×20 abcoaster +20kg
* 3×14 törzskiemelés
Szuperszettben:
* 3×12 fekvenyomás 45 fok gép (30 kg)
* 3×12 lehúzás gépen hátra (40 kg)
Szűk 1 órába belepréselve. Mire odaértem, már jó sokan voltak a teremben, ha sietsz, nem nagyon tudsz válogatni.
Azt használod, ami szabad…
Holnap remélem jó idő lesz, és valahogy a futás is belefér, de 1000 a feladat, és még mennem is kellene a városba! Szabi sem igazán játszik, mert előbb végeznem kell a feladatokkal, de az a nap végére sem lesz meg. Majd alakul… A hét végi DM Balatonra sem megyek, de megláttam a rajtcsomagot, szóval azt is muszáj lesz átvennem, hamár megy a nevezés a lecsóba! 😀
Na futok tovább, sosem lesz vége a mai napnak!