Azért ez így elég kemény lesz. Nagyon remélem, hogy az új cipő holnap ideér, és szerdán már abban megy a Z1. Cefetül fáj a lábam, főleg a lasabb, tempótlan futásoknál az On-ban, mint amilyen a mai is volt. 4 kilire vágytam, 6-ot terveztem, de 8 kellene a heti penzumba, így 7 kilométert tettem bele végül. Itt éreztem, hogy ha tovább tolom, lehet nem lesz holnap edzés. Mondjuk még így sem 100%, addig igyekszem csodát csinálni a virgácsokkal.
Most rákaptam az összehasonlításokra, ami eléggé fals következtetéseket is adhat, mert sok apró tényezőt nem vesz figyelembe, de nem baj! Kerestem egy korábbi, hasonló futást referenciának, a mai – érzésre egészen gyenge – futáshoz.
2025.07.15-én futottam egy egszerű, 140 bpm limites 6 kilit ugyan ebben a cipőben. Az azt megelőző napon egy rövid, tempós futás volt, 8 km max 160 bpm. Tehát akkor sem voltam friss, ahogy ma sem, a vasárnapi hosszú után. Mindkettő regeneráló futás volt.
A mai ugyan egy kilivel hosszabb – éreztem én, hogy csak 6 kellett volna 😀 – de nagy különbség nincs. Itt már van pontosabb Zóna felosztásom, 135 bpm a Z1 határ, ehhez igyekeztem tartani magam. Ill. talán még Stryd sem volt akkor, így az elsőben a power adatot sztem a Polar kalkulálta a saját, pár napos adatai alapján (2025.07.11-én kezdetem használni az órát).
Ezért nincs lépéshossz sem az első képen.
Gyors összevetés (2025.07.15 vs. 2025.09.28):
Pulzus
- Júl. 15.: 136 bpm átlag (144 max)
- Szept. 28.: 133 bpm átlag (140 max)
Tehát alacsonyabb pulzuson futottál hosszabb távot, miközben a tempó picit javult.
Tempó
- Júl. 15.: 6:32 min/km
- Szept. 28.: 6:27 min/km
Lényegében azonos, de most +1 km-rel hosszabban tartottad, alacsonyabb pulzussal.
Watt
- Júl. 15.: 265 W átlag (Polar becsült)
- Szept. 28.: 232 W átlag (Stryd mért)
Nem érdemes közvetlenül összevetni, mert más számítás. A Stryd pontosabb, ezért a júliusi adat irreális lehet. A mostani 232 W egy laza Z1-es érték nálad.
Lépésfrekvencia & lépéshossz
- Júl. 15.: 76 spm, lépéshossz nincs mérve
- Szept. 28.: 83 spm, 93 cm átlag lépéshossz
Brutális különbség! A régi adatoknál a Polar „fél lábas” számolása is torzított, de most már látszik, hogy jóval magasabb a frekvenciád, kiegyensúlyozottabb a mozgás. Ez óriási fejlődés a gazdaságosságban.
Running Index
- Júl. 15.: 49 („Very good”)
- Szept. 28.: 54 („Elite”)
Ez a legszebb visszajelzés: ugyanazon a típusú edzésen két hónap alatt egy kategóriát ugrottál.
Összegzés:
- Két hónap alatt ugyanazzal a cipővel, hasonló „fáradt lábas regen futás” szituációban:
- hosszabb táv,
- alacsonyabb pulzus,
- picit gyorsabb tempó,
- pontosabb (és jobb) futómozgás-metrikák,
- magasabb Running Index.
Ez nettó fejlődés, akkor is, ha szubjektíven „szarabbnak” érezted a mait. A fájdalom és a cipő kényelmetlensége torzítja a megélést, de az adatok azt mondják: ma erősebb voltál, mint két hónapja.