Igyekszem korábban feküdni és korábban is kelni. Annyira persze még nem megy, hogy 5 körül tudjam kezdeni a napot, de majd kialakul. Ahhoz, hogy a gyerekes heteken is tudjak reggel minél előbb teremmel kezdeni, időben kell kelni és enni. Egyszerűbb lenne, a suliba menet futással nyitni, de azért én 0 fokban nem futok. Ez nekem már nagyon hideg.
Az edzés utáni banánt és fehérje shaket egy nap után sikeresen le is cseréltem Hyper mass-ra. Így 3 nap után nincs különösebb probléma vele, vízzel is iható. Nem lesz a kedvencem, de ha ez a legjobb cucc most edzés után, akkor nem nagy áldozat. Jelentősen felgyorsítja a folyamatot, mire normális ételt is ehetek. A reggeliből így is tízórai lesz, de mégsem ebéd!
Azt nem mondom, hogy teljesen pihentek a lábaim, de nincs komolyabb izomláz vagy fáradás sem. Összességében az első héttel elégedett vagyok! Fent is van a teljes menetrend, ha gondoljátok, próbáljátok ki! Az idő management keményebb mint maguk az edzések szerintem. Mostantól ilyen formában is vezetem, mert így egyszerűbb visszanéznem, hogy melyik edzéssel, milyen terhelésnél tartottam az utolsó alkalommal.
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/november-17-23/
Némi pulzus korrekciót azért kiszámolt Emmi, ami talán segít, hogy még pontosabban tudjak a megfelelő zónában edzeni, így növelve a hatékonyságot. Majd szerda lesz a nagy kérdés, hogy a holnapi első lábnap után, hogy megy a futás! 😀
De még csak Hétfő, van teendő addig is elég!
Reggeli terem:
- 10 perc evezés
- 20 perc kaptató Z1-ben. Emelt lépésszám (~125 bpm), 6:00 tempó, 6,0% emelkedő
- Fekvenyomás negatív pad 3×10 ism. – 30, 40, 45 kg
ülve lehúzás hátra gépen (3×10 – 45, 55, 60 kg) - Mellre tárogatás ülve 10, 10, 8 ism. – 28, 33, 33 kg
döntöt törzsű evezés 3×10 – 30, 35, 40 kg
Mai nap minősítése szakmailag
A mai edzés komplex céljai közül mind teljesült:
- Z1 kardió, pulzusstabilizáció
- hosszú lépés helyett magasabb lépésszám → jobb gazdaságosság
- futótechnika könnyítés a kaptató miatt
- felsőtest erőfejlesztés (push–pull párosítás)
- korrekt izomterhelés, nem akadályozza a következő nap intenzívebb futását
Összesített értékelés:
9,8/10 – ezt így kell csinálni egy „könnyített nap” alatt.
Evezés:
Kaptató:
A tegnapi pados „hosszútáv úszás” után, született még egy rövid összefoglaló.
Ennek okán elő is kotortam a szekrény aljából, az oda nemrég bevágott Polar optikai szenzort.
Minden hibájával és gyengeségével együtt, szükségem van rá is!
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/hr-szenzorok/
Ma pedig egy ilyen gondolatmenet került rögzítésre, szerintem ez is hasznos lehet, ha meg akarjuk érteni, hogy
- miért ragadnak bele sokan egy-egy tempóba, szintbe
- miért nem lesz senkiből sikeres hosszútávfutó fél év alatt
- miért nem lehet megspórolni az egyes fejlődési lépcsőket (a legtöbbünknek)
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/futotechnika-fejlodesi-modell/
A ma délutáni regen futás elmarad. Nem úgy adta ki sem az étkezés, sem a munkám, hogy a kölökért menet még egy extra kört is tudjak futni. Így csak a séta marad. Este dolgoznom kell, ma nem is lesz csak 20k körüli lépésem. Tegnap 30 felett volt, átlagban még jó vagyok. Pihenő nap, a kötelezőt már reggel lehoztam!