Egyre „viccesebb” így ez a blog. Olyan futó lettem, aki nem hogy nem fut, de még a napi gyalog megtett lépések számát is igyekszik csökkenteni. Szép kilátások! 🙂
Mire újra futni fogok, a nulláról kell kezdenem. Persze azért ez csak félig igaz. Nulláról kezdem a futást, de egy év tapasztalatával és alapozásával. Remélhetően már minden eszközöm és képességem meglesz, hogy ne kövessem el újra ugyan azokat a hibákat! Azt is remélem, hogy ezzel a kanyarral hosszú távon talán időt nyerek. Hátha így elkerülhetőek lesznek a további, komolyabb sérülések!
Most egy hosszú, kivárásos időszak jön. Nem számít, mennyire érzem jónak a lábam. Nem akarok ennek a sérülésnek az árnyékában élni évekig! Négy hetet gondoltam először, futás nélkül. Előtte is jól tudtam edzeni, jól tolerálta a lábam a fokozatos terhelést. 17 nappal ezelőtt futottam utoljára – aszfalton, és remekül ment! De éreztem, hogy ezzel a lábbal nem tudom tovább skálázni a terhelést abba az irányba, amerre szeretném. Lehet, hogy ha még 2-3 hétig türelmesen edzek abban a tartományban, amit engedett a lábam, akkor tovább tudok lépni. Nem bírtam már a bizonytalanságot elviselni. Még ez az állapot is jobb annál! 12 napja volt az utolsó cross-trainer, azóta tényleg semmi. A jövő héten kezdhetem a lágylézer terápiát, ami 2 hét. Majd újabb 2 hét türelmi idő, ami a kezelés utáni regenerációs ablak. Vagyis még innen 4 hét. Ez nem olyan sok! Közben remélem, hogy a sarkamról sikerül minden nem oda való dolgot eltávolítani, a külső feléről. Rajtam nem múlik, mindent megteszek! És remélem, hogy bő 4 hét múlva, semmilyen diszkomfort nem lesz. Akkor el tudom újra kezdeni azt a 2 hónapos munkát, amit december közepétől, a mostani leállásig csináltam.
Egészen biztos, hogy egy teljesen más ligában fogom újrakezdeni közel egy év után a versenyre készülést! Másik test, más mozgás, más erőnlét. Rengeteg tapasztalat, csalódás és verejték.
Egy biztos, tolom a súlyzós edzést, olyan keményen mint 20 évvel ezelőtt. Viszont olyan tudatosan, mint soha életemben. Rengeteg idő és energia ment el videokra, amiben a különböző edzéseket kerestem, vagy a helyes kivitelezés elsajátítására. Sok gyakorlatot hoztam be, majd engedtem el. Mert vagy a testfelépítésemmel nem volt kompatibilis – magas sérülés veszély, vagy csak nem volt elég effektív. De a nagy felismerések után is még több edzésre volt szükség (hetek), hogy a helyes mozgásmintát vissza is tudjam adni. Megtaláljam a megfelelő súlyokat, vagy kialakítsam az elemek között az ideális sorrendet. A sok-sok szőnyegezés is rengeteget segít, a testtudat fejlesztésében. Ez brutálisan növeli a tanulékonyságot, a gyakorlatok helyes kivitelezésében. Megtanulod ösztönösen érteni, hogy mi az adott gyakorlat célja, azt hol kell érezned, és ehhez milyen testtartásra, és mozdulatsorra van szükség.
Ha edzővel csinálod, sokkal kisebb eséllyel, de biztosan jóval lassabban sajátítod el ezt, vagy érted meg a miérteket. Legalább is azoknak az edzőknek a zömével, akiket nekem van szerencsém látni, a munkájuk közben. Nem, nem való mindenkinek ez az út, még a leglustább edző munkája is hasznos. Bárhogyan is, valahol, valamikor legalább egy szakképesítést elvégzett. A legtöbb talán még maga is dolgozik a testén a teremben. Én nem ezt az utat választottam, egyedül akarom felépíteni amit kitaláltam. Nem biztos, hogy igazam van, bár az én céljaimhoz nem kell, hogy testépítő világbajnok fogja a kezem.
A legkönnyebb és leghasznosabb része a mindennapoknak, pont az amit az elején talán mindenki utál. A táplálkozás menedzsment! A legkevesebb energiával, a legnagyobb haszon hosszú távon! Ha el akarsz kezdeni rendszerben dolgozni, a legjobb első lépés, hogy figyelni kezded mit és mennyit eszel. Figyeled, és rögzíted! És érdemes mellé írni egy soros jegyzetet is, hogy aznap hogy érezted magad! Hogy aludtál, mennyi energiád volt. A „számold a kalóriát” nem elég, és nem is az a legfontosabb. Inkább „tudd, hogy mit eszel” és az mit csinál a testeddel. Már pár hét alatt rácsodálkozhatsz nagyon hasznos összefüggésekre! Persze kell egy konyhai- és egy szobamérleg is hozzá, ami darabonként már 5.000 HUF áron megvehető. Szerintem nem ezen a kiadáson fog múlni a sportolói karriered! 🙂
Magam is ennek láttam a legkevesebb értelmét, és akartam a legkevésbé csinálni. Pedig a segítségükkel megtanultam, hogyan működök! Mitől leszek fáradt, mitől megy jól egy futás, vagy mitől ég a gyomrom, ha este eszem. Mit kell magamhoz vennem egy súlyzós edzés előtt, és mit utána. És legfőképpen, mennyi az elég! Bár most nagyon sok minden változott körülöttem az utóbbi időszakban, többször is a feje tetejére állt a ritmusom. Így az alvás sem mindig az igazi. De egyértelműen hatékonyabb az alvás is, ha megfelelő az egész napi étkezés. Nem a trendeknek felel meg, hanem neked, magadnak. A céljaidhoz, a lehetőségeidhez és hozzád igazítva!
Tényleg igaz az a közhely, hogy a napi bevitt kalóriát rendszeresen alul, az elfogyasztott fehérje mennyiségét pedig túlbecsüljük. A túl kevés bevitt fehérje, egy potenciális szabotőr a fejlődésben. Az már csak hab a tortán, hogy szép lassan lejössz a fehér cukorról – démonizálás nélkül – és a helyére becsúsznak a gyümölcsök. Egyszerűen adják magukat az egészségesebb megoldások, mert mindenben jobbak a kényelmes választásokkal szemben. Jobb emésztés, jobb felszívódás, kevesebb szemét. 🙂
Tehát ideális esetben, május közepén fogom elkezdeni újra a komolyabb terhelést, az 5:00 alatti tempó futásokat.
Ez persze azt is jelenti, hogy az őszi céljaimnak is annyi. Valójában idén is lemondhatnám a Wizz Air-t is. Teljesen feleslegesen fogok rajthoz állni, a nyár végére még sehol sem leszek. Legfeljebb beállíthatom a 2025-ös eredményt, amit eredetileg itt szerettem volna megfutni.
Ami viszont érdekesebb, ha minden tökéletesen alakul, akkor nagyjából pont október vége, november eleje lehet a visszatérés időpontja! Talán a Spar vagy a Kolonics György emlékfutam, esetleg újra a Panoráma hm? Olcsóbb lenne most nevezni, de nem érzem a hívást. Annyira nagyon messze van még az ősz, és olyan sok addig a munka nomeg a bizonytalanság… Turelemre, és a legkevesebb stresszre, kényszerre van most szükségem!
Nem akarom még elengedni ezt az álmot, bár sokszor nagyon nehéz kitartani, amikor semmi sem segít.
5 éven belül, korosztályos bajnok akarok lenni!
Amíg van rá esély, ki kell tartanom! 🙂