Egy kicsit túlterveztem a mai napot, de szerencsére még időben behúztam a kéziféket.
Az éjjel elég sokáig fent voltam, és reggelig még egy órát is elhagytam kettő és három között. Lassabban indult a reggel, de aztán elég jól sikerült felpörgetni! Egy rövid, átmozgató szőnyeggel kezdtem a napot, még reggeli előtt. Persze az első dolgom az ágy elhagyása után, Dagadtka megetetése volt. Minden más, csak ez után jöhet szóba!
A szőnyeg után, betoltam egy rapid moslékot – ez a rizspudingos, fagyasztott gyümölcsös valami. Nem rossz, gyorsan megvan és akkor ideális, ha viszonylag hamar jön a napi aerob feladat. Akár egy futás, akár valami szörnyűség a teremben 😀 Súlyzós edzéshez nem jó, túl kevés. Gyorsan elillan, utána pedig rohadt éhes leszek. Kivéve, ha mondjuk futok! Ez amolyan kiegészítő / tartalék az aerob – leginkább Z2 – edzésnél elégetett zsír mellé. Nagyon bevált ez a recept az utóbbi lassan egy évben. Eleinte éhgyomorra mentem reggel futni, persze azzal sem volt gond. Előző este tudod, hogy reggel futással kezdesz, ezért ennek megfelelően vacsorázol! Lesz elég energiád, sőt, valóban csökken is az éhség érzet! De csak egy darabig.
Egy ~30 perces könnyű kocogáshoz tényleg nem kell semmi, legfeljebb egy kis víz. De 45-60 perc körül, azért már korogni kezd a hasad, és egy hosszabb futásnál nem az igazi. Pláne, ha gyakorolsz a verseny frissítésre, és egy két zselé is lecsúszik közben. A zselé ilyenkor extrán hasznosul, brutális gyorsulást lehet vele elérni a hazafelé vezető úton, ha nem akarsz idő előtt becsokizni! Szóval a reggeli aerob edzés előtt, minimális zsír, csak kevés fehérje, és könnyű, gyors szénhidrát! De hosszabb ideig fenntartott terhelés esetén, célszerű már előző este lefekvéshez közel, mondjuk rizst fogyasztani.
Reggeli után lehuppantam a gép elé – úgyis rég láttam már, és amíg rokkant a könnyű kaja, haladtam a dolgaimmal is. Utána elrongyoltam terembe, meghódítani az elliptikust, és ha már ott jártam, vettem ebédet is! (Amiről azóta kiderült, hogy nagyon nem volt jó választás, de most már mindegy). A délután már közel sem voltam olyan hasznos mozdony, mint a mesében Thomas. Szinte az egyetlen eredmény amit fel tudok mutatni, az hogy kiteregettem és csináltam egy almáspitét. 🙂 No meg eldöntöttem, hogy nem, mégsem akarok ma már még egy kört a teremben, majd holnap. Egyébként egész határozottan bedurrantak a szotyik, a farpofáim helyén a taposástól! Jobban, mint a csütörtöki edzéstől.
A kardio terhelés eredményes, a tolerancia szint nő – amit érzek is, napról napra! Ma már volt flow élmény is a taposón. A polar szerint összekalapoztam már annyi kalória szükségletet is, hogy egy kis pitét is be tudtam verni. Mondjuk nagyon brutális a kalóriája! Ez egy közepes tepsi pite, és nem egy agysebészet amúgy 🙂
Nyilván lehetne még a tetején tojás sárgája, hogy jobban nézzen ki. Vagy hab a fehérjéből, mert nem kellett a sütibe – kezdem érteni, miért került tojásfehérje hab, a sütemények tetejére! Én is mindig elrakom ilyenkor a fehérjét, aztán napokkal később amikor felfedezem a hűtőben, kidobom. 😀
Tészta:
- 500g fehér liszt
- 100g kristálycukor (80g is elég lett volna)
- 1 sütőpor (12g)
- 3 tojássárgája (~50g)
- 1 kis pohár tejföl (175g)
- 100g sertészsír
- egy kis só
Töltelék:
- ~1800g reszelt édes alma
- ~50g kristálycukor (elég lett volna a fele is)
- őrölt fahéj (kb két csapott evőkanál)
Nem kell az almát megfőzni, nem kell kinyomkodni, csak két egyszerű lépés:
- a süti alját 5 percre elő kell sütni, és egy kicsit vastagabb legyen, mint a teteje
- az almát közvetlenül azelőtt keverem össze a cukros fahéjjal, hogy a már elősütött tésztára teszem, így nem ereszt sok levet
És ha már Juli-suli, 200 fokon előmelegített sütőben (alsó + felső sütés), 5 percet megy az alja, 3 perc amíg bele kerül a töltelék, meg a tetejére a szintén megböködött tészta, és vissza a sütőbe! Innen pedig további 25 percig sütöm, „oszt annyi”. Már kész is az egészséges, igazi diétás, testépítő desszert! 😀 Ja, az nem!
Kicsit lehet játszani a cukor mennyiséggel, de hidd el, rohadt mindegy lesz a végeredmény szempontjából! A süti, az süti. A kulcs a vödör, izé mérték!
És van aki ebbe még apróra vágott mandulát, diót vagy egyéb sza..izé „szilárd zsírt” tesz, az alma alá! Nagy szükség van +1000 kcal-ra, így is egy komplett étkezés kalóriáját hozza, csak pár szelet! (ez csak alma, ezt lehet… csak pár szelet, az semmi :D)
Három kis kocka és huss, 500+ kcal.
- 4.689 kcal
- 717.5g szénhidrát
- 78.2g fehérje
- 156.1g zsír
De a legjobb az egészben, hogy a következő pár napban, a nagy részét be fogom tolni az arcomba! 😀
A polar szerint este 21:00-kor, 3.400-nél járok az elégetett kalóriákat tekintve, a Yazio pedig még csak 2.600-on áll és szerintem az ebédre betolt cucc közel sem volt annyi, mint amennyire pontozta. Mondjuk az igaz, hogy szemét módon le vagyok maradva a fehérjével, még estére be volt tervezve egy shake az elmaradt edzés utánra. Ezen még kell tornáznom, de a többi makró teljesen vállalható. Eszek belőle nektek is!