Szépen javul a talpam, még az is lehet, hogy minden marad a – csak kicsit megmatatott – terv szerint! 🙂 Mivel holnap vasárnap, és hosszút kellene futni, holnap sem futok, hanem ismét a cross-trainert fogom használni. Azt nem mondom, hogy mosolyogva, de gond nélkül hoztam a korábbi edzésekkel azonos minőséget, 30 percben. Messze vagyok még, a legutolsó 90 perces elliptikus edzéstől (2026.02.01), de holnap elég lesz fele is. Főleg, hogy újabb „seggnapot” is akarok tartani, az első nem sikerült túl épületesre.
A kardio load tolerance grafikonom már kilábalt a sötétség völgyének mélyéről, és épp készül az égbe törni! Most már lekapcsolt a polarban a vészvillogó is, hogy lassítsak, vagy mind meghalunk! Az értékeim szerint a napi edzés mennyiség végre az építő és nem a túlterheléses sávban van, most járunk 43-nál. Amúgy valóban, elég „szaros” 30 alatti értékről struktúrát építeni. Persze az óra túloz, hozza a statisztikát, nem tanulta még meg, hogy én vagyok a másik végén, lassan 1 év folyamatos hullámvasúttal. Nem ma kezdem a távolba nézést! 😀
Főleg, hogy rövid látó vagyok, mint állat!
Két sor kód írás között, igyekszem a holnapi edzést is összeállítani, és jó lenne még egy nyújtást is összehozni. Főleg, hogy egy komplett szőnyeg blokkot akartam még reggel, bár valóban nem kell két súlyzós nap közé még az is. Ma több órát is lusta voltam, és igyekeztem elmerülni a választások előtti hajrában elszabadult hírek tengerében. Kétségeim eddig sem voltak, de valahogy kötelességemnek érzem, hogy legalább egy bizonyos szintig kövessem a legfontosabb híreket!
Sikerült vásárolni is pár dolgot, de nagyon kellene takarítanom is és szeretnék sütni egy almáspitét! Ill. megenni szeretném leginkébb, de ahhoz kénytelen vagyok elkészíteni 😀 Ma meghoztam hozzá, ami nem volt itthon, eddig sikerült eljutnom ezzel a projekttel. Nem sok, de még van remény! Legalább holnap csak 23 óra lesz mindenre, így az igazi!
Rövid, 10 perces „boka” csommaggal kezdtem magam ámítani, hogy majd milyen jó lesz, ha minden nap nyomatom! Kíváncsi leszek, meddig tart ki a lelkesedésem, és vajon kihagyom-e már mindjárt, a második napon?
- Foot swing – 30×5 kg, 30×7 kg rövid band (kifelé – befelé, lábanként)
- Reverse calf raise – 30×10 kg, 30×14 kg rövid band (lefelé, lábanként)
- 30x Gázló – 25 kg hosszú band (felfelé, lábanként, de egyszerre)
Annyiszor hallottam már Emmitől az ideális frekvencián futás előnyeiről, és hogy a „nagyok” mennyire gazdaságosan futnak. „Zéró” fékező erő, semmi erőlködés. Nem izomból kell futni, csak a gravitációt hagyjuk érvényre jutni. Szóval ha a jövőbeli futásaim jelentős részében csak a lépéshossz fogja meghatározni a tempóm, és a frekvenciát tekinthetjük állandónak, akkor tulajdonképp a bokám az egyetlen olyan komponens, amit mocskosul meg kell erősíteni! Mert ez lesz a sebességváltó és a lengéscsillapító is egyben! És tekinthetjük, mert épp a héten tapasztaltam, hogy 4:15-ig simán jó vagyok a 180 spm-el. És az még nagyon nem most lesz, lehet hogy soha, ha a talpamat vesszük alapul. Lassan 5 hónapja volt a Panoráma félmaraton.