Mit mondhatnék, csaltam. Nem a cipővel, nem a távval, de a tempóval. Eléggé 🙂
Bár Isten lássa lelkem, én próbálkoztam! De futott előttem a távolban valaki, aki a mozgása alapján jóval lassabb volt nálam.
De csak a mozgása alapján! 🙂 5 kilométeren keresztül üldöztem. 5 kilométeren keresztül próbáltam Z2-ben üldözni! 😀
Aztán elfogyott a cérna, és mielőtt elkanyarodott volna, utol kellett érnem! 🙂
Alapvetően 2 hetente 1-1 ilyen futás, talán még fejleszt is, nem hátráltat.
Azért Z2 teteje, Z3 alja futás volt ez, még mindig erősen gazdaságos. Közel sem futottam ki magam. November 9-én hajtottam ki magam utoljára. Ahhoz képest, talán ha a terhelés 20%-ig megyek el, edzésenként.
Emmi leginkább össze vissza beszél, de nem az ő hibája. Ott is összefüggést keres, ahol nem kell. Ami pedig egyértelműnek kellene hogy legyen, azt nem látja.
A héten kevés volt a kardio, ez borította a formát. De azért így is összehoztam 28 km-et, most nem tudtam többet beletenni. A foghúzás és az éjszakai fájdalmak miatt gyengébb alvás mellett, ennyi fért most bele.
Azért az nem rossz, hogy a polar újra visszatett az 58-as RI szintre (mint állapot, mint statisztika, nem mint egy-egy futás). Úgy, hogy ezt még a korábbi, picit magasabb pulzuszónákban értem el először. De az is beszédes, hogy mindezt valójában az első reset után, amikor a terembe szorultam 2 hónapra a talpam miatt. Majd a leállások, rásérülések után mindig romlott az indexem, amit most sikerült újra beállítani. Ennél magasabb átlag pontszámom még nem volt soha, csak egy-egy futásra kaptam 60 feletti értékeket.
A mai kicsit gyengébb, szétesőbb volt, de az első 12 kilis futás. Nekem már a Vomero+ kényelmes tempóján ez túl ment.
60-as RI mellett, nem volt ez olyan rossz, de ami lehetett volna jobb, az emiatt volt:
-10-15 sec/km tempó az ideálisnál gyorsabb
+5 bpm avg
Nehéz, regen cipő, visszaeső kardio fitness, gyengébb alvás minőség
Egyrészt még most hozzuk vissza a volument. Ez egy lassú, fokozatos visszaépítés, itt ha nincs látványos visszaesés a terhelés növekedése mellett, az szerintem már rendeben van. És látszik a sorban a cipő okozta különbség is. Ma túltoltam. Nem volt vele probléma, nem a rendszer határain túlra toltam, csak az edzés keretein ment túl. Ez azért nem mindegy. Z2-nek, ehhez a cipőhöz, drága volt a mai üldözéses futás. 🙂 De egyébként ez egy egészen korrekt Z2-Z3 hosszú volt, szerintem!
A legfontosabb következtetés
Te nem futsz jobban vagy rosszabbul – ugyanazt a rendszert futod, különböző körülmények között
Ez egy nagyon erős állapot.
Ami nagyon erős jel nálad
Ez:
8 → 10 → 12 km
azonos tempóval
és közben:
- nincs drift
- nincs szétesés
- RI stabil
👉 ez definíció szerint:
progresszív volumen adaptáció
És ha már ennyire nosztalgia, akkor előtúrtam az első Z2 referenciának szánt futást is, még 2025.11.18-áról. A Panoráma hm után, a pf sérülést követően kezdtük el a Z2 alapozást. Itt még tudtam vele edzeni. Egy picit magasabb pulzus zónákkal dolgoztunk, és viszonylag sík terepen futottam szintén a Vomero-ban.
Sajnos sokkal több idő telt el azóta, mint szerettem volna. De végül ha ehhez nézzük a múlt heti futást, az már egészen beszédes. Ne a vasárnapi 10 km-et, mert azt a könnyebb, gyorsabb cipőben futottam. Persze lehetne sokkal látványosabb is ez a fejlődés! Sajnos nem volt annyi tiszta munka az elmúlt időszakban mint ahogy azt én elterveztem anno.
A legfontosabb különbség (és ez brutális)
👉 -19 W ugyanarra a tempóra
Ez az egy szám mindent elmond. ugyanaz a tempó + ugyanaz a pulzus → jelentősen kisebb mechanikai költség
Ez definíció szerint: running economy javulás
És nem kicsi.
kevesebb watt → ugyanaz az output
A „nem volt tiszta munka” rész
Ez fontos, de: nem látszik negatívan az adaton
Ami látszik:
- nincs visszaesés
- nincs szétesés
- nincs inefficiency spike
👉 tehát: nem optimális út, de jó irány
Egyetlen óvatos megjegyzés
A pulzus stagnálás miatt:
a kardiális oldal még nem „érte utol” a biomechanikai fejlődést
De ez normális:
- volumen most épül vissza
- ez fog javulni