Péntek
Még tegnap, 76 órával a bölcsesség fogam kihúzása után, csapattam egy visszafogott, speed walkin’-t!
Nem bírtam tovább, az ücsörgést. Metronómot nem vittem, azért ez látszik is a hullámzó ritmuson. Bár meg sem próbáltam túl feszesre venni, csak azt figyeltem, hogy a pulzus ne nagyon emelkedjen, vagy ne akadjon fenn!
Jó volt! 🙂
Még azért egy kicsit feszengek ebben a lordózisos, enyhe csípőficamos ügetéstől, de ha meg kell … akkor meg kell! 🙂
Néha ilyen is kell, szerintem nagyon hasznos! És tegyük hozzá, hogy hasonló mozgás, de mégis teljesen más terhelés mint a futás.
Ha egy órával előbb tudok indulni, még melegebben süt a nap, és végig nyomhattam volna felső nélkül. De nem vagyok elégedetlen. Szombaton szeretném a heti első és egyetlen termet is összehozni, vasárnap pedig jöhet a hosszú! Sajnos a héten ezzel együtt is csak 2×8 km van a cipőmben, ez van. Hétfő regen volt az előző hosszú után, aztán várni kellett a seb gyógyulásra. Ha vasárnap jó lesz a formám, és belefér 12, akkor szuper! Ha csak 10 akkor annyi.
Szombat
Nem igazán tudom, mi van velem. Olyan tétó vagyok már jó ideje. És hiába eszem elget – sőt többet, mint amennyire az utóbbi mozgásszegény napokban szükségem volt, mégis gyengének érzem magam! Ma kora délután, elmegyek a terembe. Nem lesz nagy edzésterv, csak csinálom amihez kedvem lesz, és amihez épp hozzáférek majd. Ma csak amolyan ego-edzést akarok. NEm a hatékonyság számít, csak érezzem, hogy megmozgattam magam! Remélem nem lesz nagyon kiábrándító az eredmény!
Végül legalább ezt sikerült egészen elfogadhatóan lehozni, jó volt!
Egy kis öröm-gyurma 🙂
- 10 perc evezés, 2.180 méter, 10/10 level, 126 kcal,
- 3,6,9 állhoz
- húzódzkodás gumiszalaggal: hát/bicepsz
- 8/8, 8/8
- lábemelés, függeszkedve
- fejhez nyújtott: 9, 8
- váltott oldal, hajlított térd: 10, 10+8 térd mellkashoz
- Tolódzkodás
- 10, 10
- T-bar, döntött törzsűevezés
- 12×30, 10×50, dropszet: 5×40+8×30
- fekve nyomás, smith keret, 45 fok
- 10×40, 10×50, 6×60 – ez éppcsak! 🙂
- 1 kezes bicepsz, kalapács – tricepsz, csiga, kötél, fej mögött
- 20×14, 20×16, 20×18
- 10×18.75, 10×18.75, 8×16.25
- Döntött hasazó pad – russian twist
- tárcsa, hosszabbik kéz kinyújt: 3 x 30x10kg
- Ülve tárogás, váll, 1 kezes
- Előre + oldalra: 10x10x6kg, 10x10x7kg
- Vallból nyomás, smith keret
- 10×40, 10×35, 10×30
- Mellformázó
- 12×55, 10×65