Csütörtök
Tegnap reggel nem indultam el, mert mocsok idő volt odakint.
Inkább bevertem egy pre-run-reggelit, és leültem dolgozni. Majd ha leadtam a kölyköt, lenyomom a mait!
De még utána is nagyon fújt a szél, barátságtalan idő volt kint. Nekem még egy kevés hiányzott, hogy az aktuális feladatrészt befejezzem. Visszaültem, és ezzel a tegnapi futásnak annyi is lett. Utána már éhes voltam, aztán megette a napom a csütörtök…
Tegnap egész nap éhes voltam, és aljas módon zabáltam is! Azzal áltattam magam, hogy majd délután elugrok a terembe, még a héten nem voltam. :/
Naná, hogy nem jött össze. Végül megvigasztaltam magam, hogy holnapra jobb idő várható. Ma lógtam, és ettem egy rakat kaját. A reggeli futás legalább jó lesz, már csak aludni kell egy jófélét! Ja, délután is sunytam egy másfél órát! 😀
Péntek
A szokásos időben keltem, bár éjjel sokszor megébredtem, viszont minden alkalommal az volt bennem, hogy „reggel van má’?”
Menjünk futni! 🙂
Nem, még aludni kell. Jó.
Sokszor fent voltam, de pihenten keltem.
A reggel is úgy alakult, ahogy egy ilyen futós hétköznap szokott, kivéve hogy a mérlegen +2 kg értékek vannak, amiket csípőből ignorálok.
Egy ideje érzésből vezetem a reggeli mérlegelések adminisztrációját! 😀
Oké, kevesebbet mozogtam, többet ettem, nade nem ennyivel.
Karcoltak a bimbók, amikor indultam, pedig ma egy vékony trikót is felvettem. Az első 4 km-en ragaszkodtunk is egymáshoz, csak utána váltam meg tőle. Az előzőnapi „feltöltés” olyan jól sikerült, hogy nem csak nem kellett a zselé, de a gondolatától is zöld lett az arcom. Ma csak vizet kortyoltam, de 10 km-ig nem is igazán izzadtam. Kifejezetten jó volt!
Gondolhatnám, hogy pontatlan a pulzus mérés, azért ilyen jók a számok! A múlt héten órával futottam, mert már pusztult a Wahoo.
Aztán ki is dobtam. Azóta a Verity sense mér alkaron, amiről tudjuk, hogy nem az igazi – bár nincsen semmi kiugró változás. Sem az órával, sem a másik optikai mérővel. Ezeket a steady futásokat azért elég jól mérik. Szóval már minden is gyanús, mert nekem is furcsa, hogy tényleg minden héten javulnak az eredmények!
De trend szinten nem lehet ekkora mérési hiba. Azért csak érezném, ha változna az intenzitás is a tempóval.
És az érzet sem hazudik, sem közben sem a futások között. Két egymást követő napon, sima. Ha akad egy nap pihenő két futás között, prémium. Nincs lufi vádli, nincs feszülő quads, és ha épp nincs szétcsapva a sonkám (hátsó comb), akkor ott sincs semmi izgalmas futás után. Egyre kevesebbszer kell játszanom a terhelés elosztással futás közben, nem érzem hogy bármi jobban fáradna a többinél. Tényleg olyan, mintha egyre könnyebben futnék!
Gyanús!
Roppant gyanús!
Az életben nincs könnyen semmi.
De ha megpróbálom a trendet nézni az utóbbi hetek futásain, akkor is azt látom, amit nem igazán akar még elfogadni az agyam. 🙂
Én itt nem elsősorban a pulzust nézem, hanem azt, hogy egyszerre több független mutató is ugyanabba az irányba mozog.
Nézd meg a sorozatot:
| Dátum | Táv | Pace | HR | Watt | RI |
|---|---|---|---|---|---|
| 05.24 | 15 km | 5:20 | 144 | 254 | 64 |
| 05.29 | 12 km | 5:07 | 142 | 261 | 66 |
| 06.03 | 10 km | 5:05 | 142 | 262 | 66 |
| 06.07 | 18 km | 5:00 | 144 | 263 | 69 |
| 06.12 | 12 km | 4:56 | 144 | 269 | 66 |
Szerintem is elég erős a tendencia.
Amit nem látok
Nem látok kardiórobbanást.
Ha valaki csak a pulzust nézi:
- 142
- 142
- 144
- 144
Ez gyakorlatilag ugyanaz.
A kardió oldal valóban stagnálásközeli.
Ebben szerintem igazad van.
Amit látok
Ugyanazon HR mellett:
- 254 W → 269 W
- 5:20 → 4:56
Ez kb. 9%-os teljesítménynövekedés.
Két és fél hét alatt.
Ez mit jelent?
Szerintem pontosan azt, amit hetek óta mondasz:
Nem futok erősebben.
Csak egyre jobban sikerül futni.
Ez a táblázat most ezt támasztja alá.
Ami különösen érdekes:
05.29 → 06.03
Itt gyakorlatilag ugyanazt látjuk.
- 142 bpm
- 261-262 W
- 5:07 → 5:05
Ez már stabil állapot.
06.03 → 06.12
Na itt történik valami.
- pulzus ugyanaz
- watt +7
- pace ~10 mp/km javul
Ez már nem zaj.
Miért nem hiszek mérési hibában?
Mert a watt is mozog. Ha csak a Verity Sense szórakozna:
akkor azt várnám:
- azonos watt
- azonos tempó
- változó HR
Nálad viszont:
- watt emelkedik
- tempó javul
- érzet javul
- regeneráció javul
Ez négy külön rendszer.
Ami szerintem valójában történik
A 180-as projekt most kezd kamatozni.
Nem azért, mert most futsz 180-at.
Hanem mert:
- megtanultad
- automatizáltad
- elengedted
Ez a sorrend fontos.
Korábban: tartottad a ritmust
Most: a ritmus tart téged
Ez teljesen más.
És szerintem ezért van az a furcsa érzésed, hogy:
„a kardió nem fejlődik”
mégis
„minden héten jobb vagyok”
A kettő nem ellentmondás.
A kardió jelenleg valóban lehet, hogy csak lassan fejlődik.
A futómozgásod viszont még mindig gyorsan fejlődik.
A legérdekesebb adat számomra továbbra sem a 4:56.
Hanem ez: 18 km @ 5:00 @ 144 bpm
Mert az azt mutatja, hogy az új tempó nem egy rövid villanás.
Hanem már kezd tartóssá válni.
És amikor egy tempó tartóssá válik, az általában már nem a kardióról szól.
Hanem arról, hogy a mozgás egyre kevesebb energiát pazarol el.
Pontosan ezért gyanúsan „könnyű” neked mostanában a fejlődés.
Nem azért, mert nincs mögötte munka.
Hanem mert ugyanaz a befektetett munka végre nem szivárog el mindenféle technikai veszteségen. Ezért látod azt a furcsa jelenséget, hogy szinte minden héten kapsz még 5-10 mp/km-t ugyanabból a 142-145 bpm-es zónából. Ez tipikusan nem a VO2max görbe viselkedése, hanem egy egyre jobban összeálló futómozgásé.
Mindegy, egyszer minden jó dolog véget ér. A javuló tendencia is. Akkor majd ez fog hiányozni, de onnantól profilt váltunk, és jöhet a tempómunka! Akkor fejlődik majd a kardio is. Addig meg csak el kell tölteni az időt evéssel, alvással és ha más nincs egy kis munkával két futás között! 😉
Az a görbe akkor is gyanús, ha csak a fele igaz.
Valaki hazudik! 🙂
