Ma is pihenőnap, holnap hosszú.
Egész héten komolyan szenvedtem a fogamtól, ez jelentősen megnehezíti a koncentrációm. Már korábban is szerettem volna 2 problémás fogamat implantra cseréltetni, de az új szájsebész is ellenállt. Ne húzzuk ki, meg tudjuk csinálni… Az egyik 2x lett gyökérkezelve, már legalább 400e HUF van benne, és évek óta nem tudok enni rajta rendesen. Minden komolyabb beavatkozásnál belobban, és megőrülök tőle. Ha front jön, fáj. Értem, hogy papíron semmi sem indokolja az eltávolítását, de én élek vele együtt, és már nagyon unom… A másik is hasonló, a legutóbbi komolyabb átalakítást megsínylette, azóta utál engem. De nem, most újra kezeljük a gyökerét, hátha jobb lesz! Ez volt kedden. Kb olyan, mintha valami bombát rakott volna bele az orvosom, és rázárta volna a feldelét. Most mindenem is fáj éjjel, nappal. Nem biztos, hogy nem szakad el a cérna, és megyek el az ügyeletre ha rövidesen nem javul!
Szóval nem volt „kedvem” pont ezen a héten megváltani a világot, és újraszervezni az edzéseim. Csak futottam, eddig 3x. És ma időszerűnek is éreztem, hogy a traineremmel, kicsit benézzünk a motorháztető alá. Mert nem mindegy, hogy a következő időszakban merre indulok tovább. Én ugyan már túl vagyok ezen a beszélgetésen, de most mégis inkább egy leltárt készítek nektek az elmúlt egy évről, mert azt gondolom, így könnyebb lesz velem együtt gondolkodni.
Előzmények
- 2024.06.02
megvettem az első** futócipőm, egy Mizuno wave ultima 14-est.
Imádtam, de nem tudtam, hogy a mosógép kinyírja csórót….
Egy évig használtam, mire kiderült, hogy ezért „nem olyan” már szegény
** technikailag a másodikat, de ez most mindegy. A szerkesztő. - 2025.04.16
akkor még nem futottam 15 fok alatt. Előtte 5x voltam futni az évben, amikor épp ragyogó napsütés volt.
Itt kezdett az idő nekem is kedvezni, és megnyitottam magamnak hivatalosan is, a 2025-ös futó-szezont
3 hónap, első HM-ig
- 2025.06.16
immár 21 futással az első félévből (122 km – húúúú), elkezdtem a chatGPT-vel készülni.
Még nem a HM-re, csak a futással komolyabban foglalkozni. - 2025.06.24
Az első 15 km futás (1:32:47) - 2025.06.27
On CloudSurfer2
Imádtam, mert a sarkazós, lassú tempós futásokat remekül kompenzálta…
Könnyű, puha, mégis jól gördül és valódi cipő érzet, nem csak egy talp.
Remekül elfedte, hogy ennyire sz@rul futok. - 2025.07.05
Az első 20 km futás (1:47:55) - 2025.07.11
Polar – óra (Gritx2 pro), mellkaspánt (H9). Adatok! 🙂 - 2025.07.13
~130 futott km már a lábakban, megjelent a sípcsont fáradás, fájdalom. Állandó vádli feszülés, hengerezés, krémek, váltó zuhany, kompressziós szár.
A túlterhelés már behozta a rendszeres vitaminok szedését is – ez volt haszna! - 2025.07.19
Első NB Rebel V5 – már a HM lázban, mint tempó cipő.
Azt hittem, hogy már középtalpas a talajfogásom, de teljesen vakon voltam.
Még mindig masszívan sarkaztam.
Már a térdem is kezdett fájni, mert a sípcsontom próbáltam kímélni és súlypontot váltottam.
Itt „ülve” futottam. Persze ezt én nem láttam, nem tudtam. Ha nem hangos, akkor biztosan helyesen futok… - 2025.08.05
Stryd gen3 – footpod. Még több adat! 🙂 - 2025.08.31
Első HM, Generali Morning Run – célidő: 1:50:00 vagy alatta.
Teljesítve! (1:45:27)
2025.06.15 – 2025.08.31
Az első 3 hónap, a HM lefutásáról, és az első célidő (sub 110 min) eléréséről szólt. Tehát a legnagyobb hiba, hogy végig célidőkben gondolkodtam. Minden edzéstervet az határozott meg, hogy mit KELL megcsinálnom ahhoz, hogy legyen realitása a megálmodott befutónak, határidőre. Ezek az edzések között pedig megpróbáltam napról-napra, hétről-hétre összefoltozni magam. Bárhogy!
Megcsináltam, igazi hero-run volt! :/
Második HM (+2 hónap)
- 2025.09.10
Cooper teszt, HR zónák kalibrálása
Itt már masszívan fájt a térdem is és a sípcsontom is. Már vadásztam az új cipőt, ami majd a könnyű futásokban regenerál, nem terheli tovább a lábam.
Ill. masszívan toltam a hátrafelé lépcsőzést, hogy erősítsem a térdem. Mert a fájdalom oka, a gyenge térd körüli izmok. Ami részben igaz, DE ennél fontosabb, hogy a gyenge térd körüli izmok, a helytelen futómozgás miatt kapnak extra terhelést. Tehát a sípcsontról áttettem a terhelés központját a térdekre, amit megerősítettem. Tökéletes tüneti kezelés. - 2025.09.22
Polar Verity Sense – optikai HR mérő – Polar H9 már elpusztult.
Itt már a csípőm kezdett el fájni, mert még mindig szarul futottam, de a vádlim és a térdem már erősebb volt mint korábban.
Közben elkezdtem a frekvenciát is fejleszteni, de még mindig rossz talajfogással. - 2025.10.14
30 perces küszöb teszt - 2025.10.27
Covid - 2025.11.09
Csakazért is HM! Panoráma félmaraton, On CloudBoom Strike-ban.
(1:39:21)
2025.09.01 – 2025.11.09
Itt vérszemet kaptam, és neveztem egy újabb versenyre, a novemberi Panoráma félmaratonra (sub 100 min).
Tovább folytattam a cipő vadászatot, és nem törődve a fogászati kezelések majd a covid miatt kiesett felkészüléssel, egy karbonos cipővel helyettesítettem azt, ami hiányzott!
Megcsináltam, és bele is sérültem…
Plantar fasciitis avagy talpi bőnye gyulladás
Mielőtt folytatom a sort, immár csak a nagyobb blokkokkal, muszáj mutatnom egy újabb listát is, mert ez is tipikus! A kezdők tragédiája, amikor nincs tudás, nincs türelem, de jönnek az eredmények. Persze a figyelmeztető jelek, majd a sérülések is. De mindig van egy jó kifogás, egy új cipő, egy új regenerációs módszer, stb.
Valami kifogás vagy varázslat, ami egy darabig elfedi a problémákat, elodázza a szembenézést a hibákkal. https://www.mivelfutsz.hu/felkeszules-2025/
De a lényeget ide is beszúrom, mégpedig a futott km alakulását. És tényleg, ha a butaság párosul a szorgalommal, az parádés!
Hónap / össztáv / futások száma
- Január 10km (1)
- Február 0km (0)
- Március 21.4km (4)
- Április 20km (4)
- Május 41km (7)
- Június 80km (11)
- Július 163.7km (18)
- Augusztus 229km (28)
- Szeptember 236.9km (29)
- Október 265.2km (29)
- November 210km (28)
- December 80km (31)
PF mellett futómozgás újraszervezés (+4 hónap)
2025.11.10 – 2025.11.16
Beszállt a képbe a legjobb cipőm, a Nike Vomero+! Ezt a választást a kényszer szülte, a regen futásokra. Azóta viszont a legkényelmesebb, legjobb mindennapos társam lett! Egy párban futok és egy másikban megyek mindenhova. A családban már csak anyukámnak és a fiamnak nincs, leginkább mert az ő méretükben nem gyártják.
A verseny után visszafogottan, de tudtam folytatni a készülést, még nem jött egy dupla esős, hideg nap amikor a merev, lapostalpú bőrcipőben futottam a suliba.
Hétfőn este Zaziért, majd másnap reggel Zazival…
2025.11.17 – 2025.12.11
Rásérültem, mankó, teljes letargia és hard reset, 0-ról kezdve.
Végig szigorúan teremben, padon, kontrollált körülmények között készülve. Véletlenül se fussam el!
Már úgy tűnt, minden rendben, ezért egy könnyű körre kimentem futni…
Naná hogy túltoltam, visszasérültem. :/
Közben megjött a hosszú hónapokig keresett hiányzó láncszem, a Mizuno Neo Vista 2 képében! Egy nylon plate edzőcipő, ami hasonlóan rugalmas, mint a rebel v5! A profilja nagyon hasonló a Strike-oz, de sokkal lágyabb annál, kevésbé agresszív. Cserébe mocsok nehéz, de ingyen nincs semmi…
A legnagyobb irónia, hogy mire megtaláltam, és mire használni tudtam!!! már nem lett volna rá szükség. Ettől még persze a cipő rotáció, fontos! És egy egy qurva jó célszerszám, a hosszú, már tempósabb futásokhoz! Amolyan majdnem karbonos cipő! 🙂
2025.12.12 – 2026.02.03
Újrakezdtem, egyre magasabb lépésszámmal, alacsony sebességgel. Eleinte csak kaptatós speedwalk formájában.
Kizárólag a friss hóban futottam kint, párszor. Minden edzés csak teremben, még nagyobb kontrollal.
Itt is az utolsó napon mentem ki egy kinti futásra, amiben ugyan nem sérültem meg, de éreztem, hogy nem fogja a talpam tolerálni az 5:00 pace tempónál gyorsabb futásokat…
2026.01.30 futottam először, padon a NeoVista2 cipőben, majd 3 hónapot pihentetni voltam kénytelen.
2026.02.04 – 2026.03.07
Teljes leállás, semmi futás. 10 alkalmas lágy lézeres kezelés – sosem tudjuk meg, hogy ért-e bármit?
Egyáltalán be volt-e kapcsolva a gép, mert érezni nem igazán éreztem semmit belőle. Odanézni nem volt szabad, akár kamu is lehet az egész. 🙂
Sok funkcionális edzés, súlyzós edzés, nyújtás… Ez remek időszak volt, és nagyon hasznos. Kár, hogy nem vagyok elég fegyelmezett, hogy minden jót megtartsak minden időszakból.
Z2 a barátunk (+3 hónap)
2026.03.08 – 2026.03.19
Immár törekedve a magas frekvenciára, lassan visszaépítve a futást a mindennapokba.
Eleinte az ebédért futottam, egyre nagyobb kerülővel. Így a féltávnál mindig volt egy rövid pihenő, amíg megvettem.
első: 1 km – utolsó: 5 km
6:00 -> 5:30 pace
2026.03.20 – 2026.05.19
Metronómmal futás. Fokozatos táv és lassú tempó emelés. Fix, 180 spm minden futáson.
első: 5 km – utolsó: 14 km
6:00 -> 5:10 pace
2026.04.23 itt vettem fel másodszor a Neo-t, és innentől bekerült végre a rotációba. 🙂
2026.05.20 – 2026.06.14
Intuitív, Z2 futások. Folyamatosan a határon futva, inkább Z2 közepe / teteje tartományban. Időnként kicsi Z3 repülőkkel, rövid tempó blokkokkal. Itt még egyszerre javult
- maga a futómozgás, gazdaságosság
- erősödött a kardio fitness
- javult az aerob rendszer, folyamatosan lett olcsóbb a tempó
De a javuló HR közvetlenül nem látszik, mert mindig kimaxoltam a tempót a tartományon belül tartva a pulzust. Így az látszik, hogy azonos pulzuson, egyre jobb időket futok. És itt érkeztünk el az egész mondanivalóm lényegéhez!
- végig kellett mennem a gyors felemelkedésen, hogy a sérülések türelemre és következetességre tanítsanak
- a sérülések és a kitartás együtt azt eredményezte, hogy sorra vettem a gyenge részeket, és célirányosan erősítve őket, sikerült a legtöbb aránytalanságot és lokális „lemaradást” felszámolni
- a növekvő tempó még a rossz futómozgás mellett is megmutatta, megtanítottam, milyen is lenne a helyes, gazdaságos futás
mint: előre dőlés (gravitáció), megfelelő frekvencia és lépéshossz arány.
Ezt a mozgásmintát, nagyon nehezen tudom elképzelni, 6:00+ pace mellett magától kifejlődni. Az elején 4:00 pace kellett hozzá.
Mostanra ez már 5:00 körül is működik! - a pf rákényszerített az ideális talajfogásra, és a minimális talajkontakt időre
- a hosszú, 180 ritmussal töltött hónapok alatt, megerősödött a talpam, bokám és a lábfejem
- a kényszer pihenő alatt, a súlyzós edzések felhozták a fenekem és hamstringet
- az egész vádli és quads domináns futásom, a sarkazós overstriding-ból átalakult egy sokkal egészségesebb tömegközponthoz közelebbi talajfogásba és hamstring ill. glutes domináns futásba
- a frekvencia nőtt +20 spm, még az átlagos lépéshossz csökkent 20 cm-t
Végre eljutottam oda, hogy
- a cipő csak egy eszköz a választott edzésformához, de nem határozza meg a tempót
- a Z2 futásom, már nem csak az aerob rendszerem fejleszti, hanem valódi futómozgást is ad
(nem lassú lötyögés, hanem kontrollált HR tartományú, vagy ha jobban tetszik, alacsony intenzitású futás)
– ezt könnyű hangoztatni, de sokkal nehezebb ide eljutni! - végre a heti volumen is elérte az 50 km-t és a hosszú futás is a bűvös 18-at, ami már egy HM felkészülés beugró szintjét eléri
Így egy év viszontagságai után, végre elkezdhetem az igazi, unalmas alapozó munkát! 🙂
Jöhetnek a kottára egyforma futások egészen addig, amíg van szignifikáns HR csökkenés.
Jó IT-shez illőn, bevágom a jelmondatot: ami működik, azt ne piszkáld!
Ez persze qrva nehéz volt az elején, és még most is erős időnként a csábítás. De nagyon sokat tanultam az elmúlt egy évben!
A tempó edzésekre nem akkor van igazán szükség, amíg egy táv puszta teljesítése is feladat!
És egészen addig feladat, amíg egy elfogadható tempóval Z2-ben, easy pace nem tudod teljesíteni.
Az elfogadható tempó, nálam azt jelenti, hogy már egy futáshoz közeli mozgást tudsz fenntartani, nem egy konkrét szám!
A könnyű futás itt azt jelenti, hogy akár több egymást követő napon is tudod teljesíteni ugyan azt a futást, közel azonos eredménnyel. Már nem küzdelem, csak megtörténik.
Már 5-10 km-re akár kezdhetném is a tempó edzéseket! De amíg a Z2 futások folyamatos javulást hoznak, vétek a legbiztonságosabb és legegyszerűbb edzésmódot elengedni!
Nincs több táv növelés, nincs tempó hajkurászás!
Mostantól ez a recept, amíg javulnak a számok, akár csak 1 bpm-et is két hetente!
Hosszú távon, ez a leghatékonyabb fejlődési mód!
Ebben a posztban már nem, de egy másikban lehet, hogy lehozom Emmi magyarázatát. Miért rosszabb, ha tovább megyek a konstans pulzus, tempo push vonalon, a konstans tempo, csökkenő pulzus várakozással szemben.
Az első év végére nem lettem különösebben gyors futó.
De azt hiszem, végre elkezdtem futóként mozogni és futóként gondolkodni.
Ez nem siker, nem cél és nem mérföldkő.
Inkább egy előfeltétel.
Mindegy, hogy valaki fél év, egy év vagy öt év alatt jut el ide, ezt a lépést nem lehet megkerülni.
Előbb-utóbb mindenki szembetalálkozik vele.
A kérdés csak az, hogy önként tanulja meg, vagy a sérülések tanítják meg rá?