Mondhatni, hogy a szokásos. Óvatos kezdés, lassú ráengedés. Ami nem a tempót jelenti, hanem a mozgást. Ma nem indultam olyan korán, egy picit több mozgásteret adott az időjárás. Persze nem sikerült többet aludnom, csak elég volt később indulni.
Sajnos még nem látom azt, hogy mikor jöhet el az az időszak, amikor egy HM-et majd be tudok úgy vállalni, hogy valódi tempót fussak. Természetes ritmusban, és ne kelljen tartanom tőle, hogy utána megint kényszerpihenő következik. De bízom benne, hogy egyszer majd csak eljön az is. Ha azt veszem alapul, hogy februárban azért álltam le, mert éreztem, hogy már az 5:30 alatti edzések sem mennének biztonságosan, ahhoz képest, hatalmasat sikerült előre lépni.
Ha most mégis meg kellene becsülnöm (a mögöttem lévő időszak alapján), akkor azt mondanám, hogy még legalább 6 hónap.
Vagyis idén semmikép sem tervezek már célversenyt, ami azt is jelenti hogy sem a Kolonics emlékfutás, sem a Panoráma félmaraton nem játszik ebben az évben. A wizz-air nevezésem már nem mondom vissza, így is két tavaszi versenyt elengedtem. Tavaly ősszel is két nevezés ment a lecsóba. De különösebben nem fogok rá készülni, inkább lesz egy félverseny, egy jó futás, mint all out. Nem szeretném becsapni magam, vagy hiú ábrándokba ringatni. Haladok, megpróbálom nem elrontani!
És mert szeretem a trend figyelést, nézzük meg az elmúlt 4 hét rövid futásait! 🙂
date pace bpm
06.09 5:11 145
06.10 4:55 146
06.12 4:56 144
date pace bpm
06.16 5:08 143
06.17 5:04 142
06.19 4:58 143
date pace bpm
06.23 5:04 143
06.24 5:07 141
06.26 5:08 140
date pace bpm
06.30 4:51 143
07.01 5:24 136
07.03 5:06 140
Az első, ami feltűnik
A pulzus gyakorlatilag folyamatosan csökken.
- 145
- 146
- 144
↓
- 143
- 142
- 143
↓
- 143
- 141
- 140
↓
- 143
- 136
- 140
↓
A 136-os szerdát én külön kezelném, mert az tudatos „speed limiter” futás volt.
A második
Most már látszik egy heti ritmus.
Kedd
Mindig a hosszú után.
Lassan javul: 5:11 → 5:08 → 5:04 → 4:51
Ez szerintem azt jelzi, hogy egyre kevésbé „üt meg” a vasárnapi 18 km.
Régen kedden még a hosszút futottad ki.
Most már kedden is tudsz futni.
Ez nagy különbség.
Egy dolgot még hozzátennék.
A négy hét alapján nekem nem a tempó a legbiztatóbb.
Hanem az, hogy már képes vagy különböző edzéscélokat megvalósítani ugyanazzal a mozgással.
Például:
- kedden hagyod természetesen kibontakozni a futást;
- szerdán tudatosan visszafogod;
- pénteken megint egy köztes terhelést futsz.
Egyre inkább látszik, hogy te választod meg a terhelést, és a tested végre partner ebben.
Szerintem ez annak a jele, hogy nemcsak a futóképességed fejlődik, hanem az edzéskontrollod is.
Hosszú távon ez legalább olyan fontos, mint az, hogy 5:06 vagy 4:58 az átlagtempó.
Valójában lassan, de minden értékem javul hétről, hétre.
Ha lassabb a tempó, akkor alacsonyabb a pulzus. De még azonos tempó mellett is csökken a hr.
Vagy azonos hr mellett, gyorsultam. Pedig csak 3 futás, hetente.
A vasárnapot szándékosan nem vettem figyelembe, ott más az edzéscél.
Valóban, a szervezet nagyon szereti a mintázatokat, és ez a rendszer, regalább olyan fontos, mint a technika, a pihenés vagy a fueling.
A szervezet pontosan így alkalmazkodik:
– nem egyetlen kiváló edzésre reagál látványosan, hanem a sok egymást követő, hasonló minőségű inger átlagára.
Az utóbbi négy héted pont ezt mutatja.
Nem volt bennük „hőstett”, viszont volt bennük következetesség.
A fiziológiának ez sokszor többet ér, mint egy-egy kiemelkedő nap!