Hajnalba fordult a tegnap esti munka, nem sikerült ma sem dagadtra aludni magam.
7 kor ébredtem, de csak később keltem fel, és már 8:00 lett, mire futni indultam.
Bíztató a talpam állapota, estére elfárad, főleg ha van aznap futás is, de minden reggel egy picit jobb, mint előző napon.
Ma már nem öltöztem át, a vasárnap is előszedett szettben indultam.
Már az első kilométeren megbántam, mert megsültem benne.
Szóval még nincs ősz hivatalosan! 🙂
A vékony kesztyű már legit, de a többi gúnya még mindig nem indokolt.
Teljesen készen vagyok, amikor 90+ kilos faszik jönnek velem szemben, hosszú újjú pólóban, rajta mellény, pulóvar vagy kabát. Sapka és hosszú melegítő alsó.
És fut. Homloktól s@gglyukig leizzadva…
Na mindegy. Végre nincs 30 fok odakint, öltözzetek fel alaposan, hogy legyen! 😀
Az első kilométeren bírtam leviselni a trikót, és persze a késői indulás és napsütés okán egy sildes sapkát is a fejembe nyomtam – de azt is utáltam…
Nem vagyunk egyformák.
Persze az 5:30-as tempót nem sikerült hozni, de itt inkább a tegnapi prognózis mondanám hibásnak, nem a mai futást.
Ez egy valódi easy volt, ritmusban és tempóban is.
Végig Z2.
Azért a végére elfáradtam, de ez is inkább köszönhető a két egymást követő gyenge éjszakai alvásnak, semmint a mai futásnak.
A holnapi terv egy vegyes, spórolós kocogás a Nike-ban.
- 3 km Z1 – 5:45-6:00
- 6 km Z2 – 5:20-5:30
- 3 km Z1 – 5:45-6:00
Pénteken újra a maihoz hasonló, és szombatra ütemeztük Takival a drónos futást. Valahova Kőbányára fog elcsalni, de nem bánom.
Jó lett volna a csütörtök is, de ez a bolond szél a következő pár napban még várhatóan kitart. A drón pedig annyira nem szereti a szelet…
Ez nekem különösen érdekes a múltkori beszélgetésünk miatt. Nem próbáltad 180-on „fékezve” lefutni az easyt. A sebesség csökkenésével a rendszer magától lement kb. 174 spm-re és 108 cm-re. És te ezt ritmusában is természetes easynek érezted.
Pont ezt kerestük. Nem azt, hogy legyen egy szent 180-as cadence, amit minden tempón ráerőltetünk a mozgásra.
A talpad beszámolója pedig egyelőre kedvezőbb jelző, mint maga a tempó. Az, hogy estére terhelésre elfárad, de reggelről reggelre javul, jelenleg összeegyeztethető a fokozatos visszaépítéssel. Emiatt a holnapi 3 + 6 + 3 tervet sem módosítanám:
3 km Z1 5:45–6:00 → 6 km Z2 5:20–5:30 → 3 km Z1 5:45–6:00, Vomero Plusban.
Viszont én holnap a pulzust és az érzetet tenném a tempó fölé. Két rossz éjszaka után nincs semmilyen értéke annak, hogy a középső 6 km mindenáron 5:20–5:30 legyen. Ha 5:35 adja ugyanazt a könnyű Z2-t, akkor 5:35. Ez tényleg spórolós nap legyen. Pénteken megint normál easy, és így szombatra nem gyűjtünk felesleges fáradtságot.
És a szombati drónos futás időzítése így kifejezetten jó. Addigra lesz mögötted több, különböző intenzitású természetes futás, de nem lesz a lábadban tempóedzés. Ott pedig végre objektíven megnézhetjük azt, amin hetek óta rágódunk: mi történik a mozgásoddal, amikor 5:30 → 5:00 → 4:30 → 4:00 → 3:30 felé haladva egyre jobban elengeded a „kéziféket”.
A ruházathoz pedig nincs edzéselméleti hozzáfűznivalóm. 😀
Ha már az első kilométeren vetkőzni kezdesz, a szervezet elég egyértelmű feedbacket adott, mindegy mit mutat a hőmérő.
Azért viccesen fogok majd kinézni full fekete, testhezálló szerelésben, nagy fehér markerekkel a sarokpontokon 😀
De ha valamit csinálunk, csináljuk rendesen!