Valamikor május végén kezdett elkapni a futás okozta eufória. Valamiért egy kicsit más lett, jobban élveztem. Kezdtem motivált lenni! Lehet csak mélyebben voltam magam alatt a szokásosnál, így lehet jobban örültem az endorfinnak! 🙂 Elhatároztam, hogy gyorsulni fogok! Zömmel 5 km távokat futottam de egy ideje már nem fejlődtem. Felálltam a gép elől x óra után, felvettem a kis sárga villámot, leügettem a 6.-ról a lépcsőn, beállítottam az órám és futni kezdtem. Bemelegítés az volt, hogy közepes tempóban kiügettem a gátra (1-1.5 km) aztán futottam izomból meghalásig 5 km-et, majd hazaügettem – jobb napokon, a rosszabakon, csak sétáltam.
Letusoltam és még izzadva, lihegve, visszaültem a gép elé…
Itt éreztem először, hogy ennél többre vagyok képes, és lehetne ezt ennél profibban is csinálni. Főleg, mert éreztem ezt a kínzást sokáig nem fogja már tolerálni a testem közeledve a 45-höz. Első felindulásból, kell egy jobb cipő! Majd az meghozza az áttörést, és gyorsabb leszek!
Lehet még gyerekkoromból becsípődhetett „A kis mukk” meséje, mert nyilván én sem gondoltam komolyan, hogy egy új cipő majd megold mindent helyettem, de tény, hogy az érzés fontos! Valami elindul, valamivel meglepem magam, valami amiért érdemes talán kicsit többet is tenni!
Nyakamba szedtem a lábaim, és elballagtam a legközelebbi Spuri-ba!
Most itt nem méltatom a végtelen segítőkész és profi személyzet minkáját, erre majd egy másik, teljes posztot szeretnék egyszer.
Elég az hozzá, hogy nem sokkal később, egy vadonat új Asics gel pursue 10 boldog tulajdonosaként csuktam be magam mögött az üzlet ajtaját! Egy szép új cipővel a hónom alatt, és néhány 10 ezressel kevesebbel a zsebemben, dekitérdekeeel! 🙂
Próbáltam az akkor is a lábamon lévő wave ultima újabb, 16-os verziót is, de az valamiért nem tetszett. Lehet, csak valami drágábbat akartam, a fene tudja!
Most már van tempó futához is cipőm, az érzetre már fáradó Mizuno mellé, az még jó lesz kilóméter gyűjtögetésre!
Persze itt is kaptam a blokk mellé használati útmutatót, ezt MOST a bejegyzés megírásakor, meg is néztem. És tényleg, ebben benne van, mit szabad, mit kell és mit nem szabad a cipővel. De őszintén, ki olvassa el ezeket?
Futni kezdtem az új cipőben, váltogatva a sárga villámot a fekete villanással!
De valahogy az áttörés természetesen elmaradt.
Futottam már majdnem szimpatikus időket is, de kezdett tudatosulni, hogy minden alkalommal lemegyek, orrvérzésig eltolom a falig ami a csőben van, az nem fog gyorsulást hozni. Így kezdtem el keresni a neten.
A chatGPT-t különösebben még nem fogtam munkára, itt viszont elhatároztam, hogy szükségem van egy edzőre!
Nézzük meg, mit tud!
Folytatás a hozzászólásokban! 🙂
Nagyon jó, hogy elindultál ezen az úton, főleg, hogy futsz is — ez sokat fog segíteni a zsírégetésben. Az alábbi 1 hónapos edzéstervet kifejezetten core erősítésre, hasi zsír csökkentésére, és flexibilitás növelésére állítottam össze eszközök nélkül, otthonra. A terv napi bontású, heti 6 aktív nap, 1 pihenőnap, de ha bírod, minden napra lesz valami.
Fókusz:
* Core erősítés: has, derék, törzs
* Zsírégetés: intenzív blokkok
* Flexibilitás, mobilitás: csípő, alsó hát, combhajlítók
Itt a komplett edzésterv!
https://www.mivelfutsz.hu/plan1
Szólj, ha szeretnéd, hogy lebontsam részletes napi bontásokra is, vagy küldjem nyomtatható formában.
Kezdj óvatosan, de légy következetes, és 4 hét alatt érezhető lesz a különbség.
Ez elég kemény, különösen a hollow hold! Az csak 15 + 10 mp megy..
De jó lesz így, nem kell újra mindent leírni!
Azt mondd, melyik napokon célszerű futni és az aznapi edzés előtt, vagy után?
Nagyon jó, hogy ezt kérdezed, mert futás + törzserősítés + mobilitás jó kombináció, de nem mindegy, hogyan rakod össze, hogy ne fárassza ki egymást a két edzés.
Újradolgoztam az edzésterved:
https://www.mivelfutsz.hu/plan2
Ha heti 2-3 futás a cél → Kedd, Csütörtök, Szombat ideális.
Ha heti 4 → + Vasárnap, rövid regeneráló tempóban.
Ha akarod, még pontosabbra is szabhatom: távok, intenzitás, tempó alapján. Csak szólj.