Hétfő 08.17
Pihenőnap
74.5 kg
Lépésszám: 15.271
Polar –
3.159 kcal
Yazio +
3.906 kcal
Makrók:
481 cho
142 prot
101 fat
Kedd 08.18
Reggeli hill – KipSumX
74.9 kg
- 1:06:05 perc, 12 km
- 5:31 pace (max 2:42), 272w
- 148 bpm (max 168)
- cadence: 82 (max 110)
- RI: 60
Lépésszám: 24.896
Polar –
3.795 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Szerda 08.19
Reggeli lassú – Vomero+
75.0 kg
- 1:13:50 perc, 12 km
- 6:10 pace (max 5:10), 233w
- 128 bpm (max 138)
- cadence: 86 (max 92)
- RI: 65
Lépésszám: 25.379
Polar –
3.928 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Csütörtök 08.20
Pihenőnap – csakastrand
– kg
Lépésszám: 17.875
Polar –
3.288 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
– cho
– prot
– fat
Péntek 08.21
Reggeli tempós futás – NeoVista2, majd strand 🙂
– kg
- 0:59:25 perc, 12 km
- 4:57 pace (max 3:50), 269w
- 143 bpm (max 159)
- cadence: 89 (max 97)
- RI: 67
Lépésszám: 22.717
Polar –
3.745 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
– cho
– prot
– fat
Szombat 08.22
Pihenőnap – rövid túra a Mecseken – Vomero+
– kg
Lépésszám: 13.482
Polar –
3.203 kcal
Yazio +
– kcal
Makrók:
– cho
– prot
– fat
Vasárnap 08.23
Reggeli hosszú, már versenyre hangolódva – NeoVista2
75.1 kg
- 1:24:21 perc, 18 km
- 4:42 pace (max 4:02), 288w
- 146 bpm (max 158)
- cadence: 88 (max 92)
- RI: 70
Lépésszám: 26.681
Polar –
3.941 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc TRAIL futás, összesen 0 km
- 0 perc ROAD futás, összesen 0 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 0 lépés a héten (0 átlag)