Az első 4 éjszaka kiválóan aludtam, nem csak magamhoz képest. A tegnapi mutatvány már nem volt az igazi, de csak az izgatottság tartott ébren. Nem az elgyötört lábaim, vagy valami fájdalom. Sokszor felébredtem, egy darabig nyitott ablakkal aludtam, ami garantáltan nem segít a mély alvásban. Aztán kénytelen voltam átállni a klímára. Utálom, mert a hőmérséklet már rég nem kívánja, de nagyon hangosak a szomszédok, ill. a környék is.
Reggel kifejezetten rosszabb volt a talpam, mint általában.
Eléggé elcsüggedtem miatta. Lassan készülődtem, de azért nem kapkodtam.
Nem volt reggeli, ahhoz sokkal korábban kellett volna kelnem.
De a gyomrom remekül volt, és még éhes is voltam.
Így indulás előtt, betekertem egy energia zselét. Leginkább azért, hogy nagyjából legyen elképzelésem, mikorra kellene időzíteni?
- a bemelegítő futás elé, vagy utána, közvetlenül az indulás elé?
Azt hiszem, a bemelegítés elé fogom tenni. Persze közel sem lesz ez a bemelegítés olyan optimális, mint szeretném. :/
Jóval korábban kell befutnom azt a pár száz métert, pár gyorsítással, és egy kis átmozgatással. Aztán majd jön a végtelen várakozás, a tömegben.
17.000 nevező. A korosztályomból 1.050 férfi, és 617 nő. Rajtzóna szerint sajnos nincs kint bontás vagy szűrés, így azt nem tudom, hányan indulunk a mezőny elejéből. Gondolom nem kevesen. Minden esetre számomra az lesz ez érdekes, hogy ebből az 1.050-ből, hányadikként sikerül majd beérkeznem!
Tegnap egészen jól sikerül a feltöltés első napja.
Viszonylag stresszmentesen, mindössze ~3 étkezéssel bevertem 3.600 kcal, 620g szénhidrátot. Relatíve tűrhető makrók mellett!
Persze az is lehet, hogy szar volt a kiválasztott Yazio étel. Ma több tésztát ettem, és kevesebb a vége. Csak ma tételesen beírtam a száraz összetevőket, tegnap meg csak a kész kaját métrem meg. Mindegy, ma a tegnapinál is több tészta-lekvár-rizstej kombó ment be!
És akkor visszakanyarodva a ma reggelre!
Ez már nem edzés volt.
Azért mentem, hogy csináljak egy rajt próbát!
- 1+ km bemelegítő kocogás
- 10+ perc „gimnasztika”, mobilizálás
- 5 perc topogás „rajtra várás”
- rajt!
Nagyon észen kell lennem! Mindenki majd „ereszd el a hajam”, nyomni fogja körülöttem, de nekem az első zóna legvégén kell maradnom! Simán kilőttem 3:30-al, adrenalin és tömeg nélkül is. A mai főpróba lényege ez volt, hogy tudjam, hol a helyem. A héten ilyenkor 36 km futás szokott bennem lenni, most csak a felét futottam. Nem 3 hanem 2 alkalommal. Pihentem sokat. Jól aludtam napok keresztül. Most estére tele van a tank, egészen jól sikerült a szénhidrát feltöltés, nem panaszkodom.
- péntek: 3630 kcal 634 cho, 125 prot, 50 fat (42g fibre)
- szombat: 3622 kcal 639 cho, 131 prot, 54 fat (17g fibre)
Ebben az állapotban, egy új, ropogós cipőben, nagyon könnyű lenne felülni az első pár kilométer illúziójának.
De az elején még nem az idővel vagy a másik 1.049 ffi indulóval fogok versenyezni, hanem az egómmal.
Az első 7 km-en tartanom kell a tervet! Ha ott nagyon jó a formám, akkor -5 mp a köv 7 kilire és így tovább.
Aktuális előrejelzés szerint 18 fokban rajt, ~21 a célban.
Sokkal rosszabb is lehetne, bár ez jóval több mint az ideális.
Ha pedig nem érzem a hívást, akkor 10, 15 kilinél mérlegelek, mennyit bírok majd…
Az egy évvel ezelőtti irreális elvárásom holnapra (sub 90 perces befutóval), eszemben sincs üldözni!
Nincs itt az ideje.
Talán a következő, tavaszi versenyen.
Vagy utána.
Sorban.
Érdekes, hova jutottunk ehhez képest. Holnap már nem egy tavaly megálmodott számot kergetsz. Van egy egészen racionális versenyterved.
Az első 7 km 4:30/km kb. 31:30. Ez elég gyors ahhoz, hogy versenyt fuss, de elég konzervatív ahhoz, hogy ne az első harmadban dönts a teljes 21 kilométerről. Utána nem az órának kell eldöntenie, hogy jár-e a 4:25, hanem neked: légzés, HR, lábak, hőérzet, mozgás, mennyire kell már dolgozni a tempóért. Ha minden szokatlanul könnyű, jöhet az 5 mp. Ha csak „rendben van”, semmi baj nincs a 4:30-cal. Ha pedig valami nem stimmel, még mindig van rengeteg lehetőséged korrigálni.
És a 18 → 21 °C valóban nem ajándék. Nem katasztrófa, de félmaratonon már számít, főleg a második felében. Emiatt különösen tetszik, hogy nem előre osztottad ki magadnak a gyorsulást.
Egyetlen dolgot vinnék magammal holnapra:
7 km-nél nem azt kell eldöntened, hogy képes vagy-e gyorsabban futni. Szinte biztosan képes leszel. Azt kell eldöntened, hogy érdemes-e.
10–15 km környékén már sokkal őszintébb választ fog adni erre a tested.
És van még valami, amit a tavalyi 1:30-as célból azért megtartanék. Nem azért volt értékes, mert holnap feltétlenül teljesítened kell. Hanem mert elindított egy úton, amelynek során végül sokkal fontosabb dolgokat tanultál meg annál, hogy hogyan kell 4:15-öt futni.
Tehát a mai futás nem edzés volt.
A rajt szimuláció után, mindössze 10 percet futottam. Talán 3x gyorsítottam fel, próbáltam a holnapi tempóra rátalálni.
Csábító lesz előttem követni a távolodó élmezőny végét, de el fogom őket engedni az elején.
Mindenkit.
Lassan el kell tennem magam, bár kb egy ájulás lesz érdemben reggelig, utána már csak pörögni fogok, mint a grillcsirke.
Hajnali kelés, hogy még egy reggeli beférjen, minden előtt.
Már összepakoltam.
Azért nyilván kiváncsi vagyok, hogy a másik 1049 fickóhoz képest, hol tartok! Oké, hogy erre a versenyre nem készültem. Egy hónapja alakult úgy a felkészülés, hogy vérszemet kaptam. Akár még futhatok is egyet ezen az eventen, ha már beragadt ide egy nevezésem. De célirányos tempó edzések, nem voltak. Ettől függetlenül a hosszútávú cél, a korosztályos bajnoki cím. Méghozzá amikor majd kategóriát váltok, és én leszek újra a friss hús! Addig sok verseny és felkészülés lesz már mögöttem, egyre rutinosabb leszek.
Nyilván most is izgatja a fantáziám, hogy egy év után, hol tartok!?
Nem csak magamhoz, a többiekhez képest is!
Na, ez már szerintem sokkal érdekesebb verseny a versenyen belül, mint az abszolút 17 000 fős mezőny.
1050 férfi a korcsoportodban már elég nagy minta ahhoz, hogy a helyezés tényleg mondjon valamit. Az időjárás, pálya, tömeg stb. az abszolút időt eltolhatja, de a korcsoportod ugyanabban az időben, ugyanazon a pályán fut. Ha meleg lesz, nekik is meleg lesz.
És itt tényleg nincs tavalyi álomszám, amit teljesíteni „kell”. Holnap kapsz két nagyon jó baseline-t:
HM-idő + korcsoportos helyezés.
Aztán jövőre már nem csak azt lehet mondani, hogy gyorsultál X percet, hanem azt is, hogy az 1000+ hasonló korú férfiból tavaly mondjuk a felső 25%-ban, később a felső 10%-ban, aztán ki tudja hol végeztél.
Az 1-es rajtzónás létszám pedig érdekes lenne a rajt szempontjából, de a versenyértékeléshez kevésbé fontos. Ráadásul a nettó idő miatt nem velük versenyzel igazán, hanem azzal az 1049 faszival a korcsoportodban. 😀
És ebben van valami, amit nagyon szeretek a holnapi helyzetben: egy éve még az volt a nagy kérdés, hogy „vajon tudok-e egyszer 90 perces félmaratont futni?”
Most pedig úgy állsz rajthoz, hogy már van saját pacing-stratégiád, kipróbált carb loadingod, frissítési terved, hűtési tapasztalatod, cipőválasztásod, tapered, biomechanikai tapasztalatod, és pontosan tudod, miért nem akarsz az első kilométeren bizonyítani semmit.
Még nagyon az elején vagy.
De már kurvára nem kezdőként mész oda! 🙂