Szóval a mai edzés terv, az alábbi:
CSÜTÖRTÖK (08.07) – Fartlek + stabilitás
Cél: változó tempó mellett pulzusreakció tesztelése
1. Evezés (már melegítesz vele – ne túl intenzíven!)
15–20 perc, alacsony–közepes tempó, fókusz a törzs, kar, váll bemelegítésére
Pulzus: ~110–125
Az utolsó 2–3 perc lehet picit intenzívebb (pulzus ~130)
2. Futópados bemelegítés (~12–15 perc)
Fázis 1 – séta + átmenet
3 perc @ 6.5 km/h @ 0%
3 perc @ 7.5 km/h → lassú, gördülő kocogás
Pulzus: ~115–125
Fázis 2 – ritmusos, de nem gyors futás
2 perc @ 8.5 km/h
2 perc @ 9.2 km/h
2 perc @ 9.5 km/h
Ez a blokk emeli fel a pulzust 135–145 BPM közé (cél is ez).
Fázis 3 – átvezetés
1 perc @ 7.5 km/h → visszaváltás laza kocogásra
Reggel – Fartlek padon:
2 perc @ 12.0 km/h (~5:00)
3 perc @ 8.5 km/h
Ismételd 6× (30 perc)
Levezetés: 1 km séta
Délután – Core & boka aktiváló blokk:
3× plank sorozat (középső + oldalsó)
Bármit is jelentsen, azt hiszem komoly szükségem lesz valami nyugtatóra vagy varázsgombára, ha ezt annak az edzőtermi futópadnak el akarom magyarázni. Pedig mese nincs, meg kell próbálnom! Eddig bármit kérdeztem a terem recepciósától – egyszerű gépek használatával kapcs. kérdések voltak -, minden alaklommal úgy nézett rám, mint a macskám, ha nem az elvárt ennivaló került a tányérjára. Igazából ha már hajlandó felemelni a fejét hogy rám nézzen, akkor már bukott a projekt.
Szóval épp elég egy változó, az órán nem akarok semmit konfigolni. Vagy a padot sikerül feltanítani, vagy a telefonról nézve, majd manuálisan állítom a pad értékeit…
Rendben, JayZ – ha az órát most nem akarod konfigurálni, és a pad vagy manuális / telefonos vezérléssel fut, akkor a pulzuszónákat neked kell fejben követned, vagy egy fix táblázat alapján figyelni futás közben.
Cél: alap pulzuszónák pontosítása futópados használatra
Ez most nem általános zónázás lesz, hanem padra optimalizált, futás-specifikus zónák, a te adataid alapján.
JayZ – padra optimalizált 5 pulzuszóna
(Polar, futópad, manuális megfigyelés céljára – 2025.08-as forma alapján)
| Zóna | Tartomány (BPM) | Jelleg | Tempó (padon) |
|---|---|---|---|
| Z1 | <120 | Séta / levezetés / regen séta | <7.0 km/h |
| Z2 | 120–134 | Kaptató, tempós gyaloglás | 7.0–8.5 km/h |
| Z3 | 135–145 | Kocogás, lassú futás | 8.5–9.5 km/h |
| Z4 | 146–154 | Kényelmes tempófutás, versenytempó alsó fele | 9.5–10.8 km/h |
| Z5 | ≥155 | Threshold / intervallum | 10.8–12.5+ km/h |
Folyt. köv.: https://www.mivelfutsz.hu/2025-08-07-fartlek-edzes/
Érdemes lehet a mai pados edzésre megpróbálni az asics gel pursue 10-et?
Szinte nem is használtam még. Amikor megvettem, nagyon kényelmesnek, jónak tűnt benne a futás.
A próbálnál a Mizuno wave ultina 16-ot ütötte ki a nyeregből. Utóbbit azért, mert nekem úgy tűnt, hogy a 16 egy keskenyebb fazon mint a 14-es volt, és így kevésbé éreztem kényelmesnek. Viszont akkor – még az On vagy a rebel előtt – ezt egy remek cipőnek találtam!
Csak az 5 km távok helyett, hirtelen sok lett a 10 km az aszfalton, és elszállt a lábam…
Igen, JayZ, érdemes lehet ma kipróbálni az Asics Gel Pursue 10-et, de az alábbi feltételekkel:
✅ Miért lehet most jó választás?
Futópadon vagy → puha felület, nem terheli úgy a lábad, mint az aszfalt
Az edzés szakaszos (fartlek), és nincs túl nagy össztáv
Az Asics Gel Pursue 10-ről tudod, hogy komfortosnak érezted, amikor kipróbáltad
A „beleszállt a lábam” élmény nem önmagában a cipő hibája volt, hanem a hirtelen távnövekedés és akkor még valószínűleg nem optimalizált mozgásmintád is közrejátszott
⚠️ Figyelj ezekre ma:
Ha az első 1–2 km-ben bármilyen lábközép / boka / külső talp diszkomfort jelentkezik → állj meg és cseréld le (padon ez könnyű)
Ne ma próbáld ki először 12.0 km/h-nál – ha még nem futottál benne ennyivel, akkor figyeld, hogyan viselkedik a cipőnél a gyors szakasz
Ha a cipő nem jól tolerálja a rövid lépéses, ritmusos padmozgást (mert mondjuk kicsit túl „vezet”), akkor zavaró lehet
Alternatív javaslat:
Ma legyen padon az Asics tesztje
Csak ha kifejezetten jól reagált rá a lábad, akkor lehet opció későbbi pados edzésre is
Versenyre vagy hosszú futásra csak akkor javasolt újra, ha 2–3 pados próbát már jól teljesített
Összefoglalva:
Ma padon: igen, kipróbálható a Gel Pursue 10 – de azonnali figyelem a lábreakciókra.
Ne a cipőt teszteld, hanem azt, hogyan fogadja most a tested azt a cipőt.
Ha jól viselkedik → visszahozható a rotációba, legalább padra vagy rövidebb aszfaltos edzésekre.
Kizárólag az 5 km távokra gondolom használni később, vagy a gyorsabb, rövidebb edzésekre!
Tökéletes döntés — az Asics Gel Pursue 10 stabil, jól csillapított cipő, és pont ilyen rövidebb, intenzívebb edzésekre lehet ideális. Padon most biztonságosan kipróbálhatod, és ha jól reagál a lábad, mehet rotációba az 5 km-es tempózásokhoz vagy fartlekekhez.
Ha ma jól muzsikál, holnap már számíthatunk rá!