Éjfél lett, mire ágyba csusszantam. Régi barátom, a szomszéd klímája már megnyugtatóan zakatolt az ablak alatt. Igaz, hogy odakint is csak 21 fok volt, de kénytelen voltam klímát kapcsolni nálam is, és a már édesen alvó kölyöknél is…
Már el is felejtettem a szüleimnél, hogy hiányzott ez a kellemes vibráció, ami megcsiklandozza még a fülemben a zsírt is. Újabb remek éjszaka vár! Ébredéskor már érezhettem valamit, hogy a remek nap folytatóik, mert megpróbáltam egy visszaalvásos restarttal korrigálni. De nem lett jobb 😀
7-kor keltem csak, így azért egy jó 6 óra alvás összejött, és az előrejelzés alapján 8 előtt még elég hideg volt. Gyorsan összeraktam magam:
egy nagy pohár víz és a kollagén egy kis C vitaminnal. Wc. Megetettem a kis rohadék macskát, majd megmosakodtam. 1 banán, 2 chip-choc, 1 allegra mielőtt megint elfelejtem. Fogmosás, melegítő krém. +1 Wc. Elraktam az ágyat, kicsit összerámoltam, majd felkaptam valami ruhát és lerongyoltam a boltba a kölöknek reggeliért. 8:05, készen vagyok!
Most még fent megcsináltam a bemelegítő rituálét, amit az 1-1.5 km után szoktam. Azért jobb előbb futni egy kicsit, a melegítő krém nem elég még az aktív nyújtásokhoz sem. Nem volt az igazi. Persze nem szeretem a külön bemelegítő/levezető futást, mert főleg az utóbbi a magasabb pulzus miatt elrontja a Polaros Running indexemet 😀 Még nem tudom pontosan mi az a mennyiség (km vagy idő) amitől már osztja azindexet egy-egy futásra, de szoktam miatta morogni 😀
Mese nincs, kell az az extra futi, és utána jóval hatékonyabb a bemelegítés is.
Vissza kellett jönnöm megint a sarokról, mert a fél orrom otthon maradt… Másodikra mindig könnyebb, minden! Legalább megvolt a mai második lépcsős tolatás is 🙂 Amióta csinálom, egyszer sem fájt a térdem! Mondjuk fáj minden más, de a térdem, az nem!
Ma a csípőm kifejezetten kellemetlen volt, még a 3. kilométeren is egészen hátráltatott. De lassan bemelegedett, s utána már nem zavart a futásban. A sípcsontom viszont egyre aggasztóbb, az megint erősebben és kitartóbban fájt mint szerettem volna. Ma az On-t vittem, hátha a masszívabb tartás miatt, jobban bírja a határozottabb oldal irányú terhelést, de igazság szerint hiányzott a „ribi„. Nem nagyon akarok már másban futni, csak a rebellben! Imádom azt a cipőt!
Szóval remekül indult, mindenhol is fájt. Egy kicsit csikorgósabb is voltam még a vasárnap után, de kb. a futás felénél éreztem, hogy ez valóban egy jó futás lehet ma! Ill. lehetne… Visszafelé, kb a táv 2/3-nál, elszállt a pulzusom. Egy hosszabb emelkedőn jöttem vissza, oké. Az is igaz, hogy amikora 3. szupertrendi telefonnyomkodó, zenét hallgató, semmibe révedő tekintetű futó hölgy jött velem szemben közönyösen, anélkül hogy a visszaköszönés legkisebb ingerenciája is átsuhant volna a kifejezéstelen tekintetükön kezdtem magam keményen felb@szni! És amikor megérkezett hozzá az első hasonlóan önelégült és láthatóan módfelett elfoglalt hím egyed is, szintén köszönés nélkül, akkor már hangosan káromkodtam! Azért emelkedő ide, tahó sporik oda, a 160+ pulzust erősen túlzónak éreztem. Főleg, hogy a normál fáradáson kívül, semmi extrát nem tapasztaltam magamon. Sétálni nem fogok, szóval tartottam a tempót, és mentem tovább!
Ma csak egy picivel vittem a vasárnapi frissítés felénél többet. Ma 1+12+1 futi volt a terv. Úgy számoltam, hogy a 12-őt megfelezem, és ma is zselézek. Miért ne? 🙂 Vagyis 6-nál (7) megy a zselé. Ez azt jelenti, hogy az első (1+4) bemegy az 1 dl iso, utána 2 km víz majd zselé, és víz a végéig. Mindig, minden szar megjön Kínából a határidő felénél, most hogy várom a kulacsot a tartóval, most persze a kanyarban sincs… Tegnap néztem a frissítést is a Generali futamon, és sajnos jól emlékeztem, hogy nincs papír pohár, töltsd magad jellegű lesz a frissítés. Nem biztos, hogy meg akarok majd állni, pláne ha várni is kell! Ennek annyira nem örülök!
Szóval oké, hogy hirtelen melegedni kezdett az idő, és a vizem is gyorsabban fogyott mint optimális lett volna, de így sem értettem a stabil 160 körüli pulzust, amikor előtte remekül tartottam a cél tartományt! Aztán egyszer csak egy kisebb emelkedőnél leesett 137-re! Itt kezdtem megnyugodni, hogy nyilván a remek Kínai elem lesz a ludas a pulzusmérőben! Nekem ez is olyan olcsó a Polartól, hogy egy ilyen fontos szenzorba, gombelemet kell tenni, és nincs aksi! A Stryd meg tudta oldani a szenzorában az aksit is és az ultra könnyű súlyt is megtartotta! Akkor a mellkaspánt miért használ elemet?! #nevegyetekpolart
A „befutó” minden futóedzésem egy markáns emelkedővel szokott véget érni, most sem volt kivétel. Amikor egy picit szaporázni kezdtem már a felvezető szakaszon, és az emelkedőre érve megszólalt az órámon a GoGo ciripelés, mert leesett a pulzus 145 alá, akkor már biztos voltam benne, hogy sajnos a szenzor adta fel a mai szolgálatot. Amúgy ez is elég bosszantó. Azért mert van egy külső szenzor IS, miért nem lehet mindkét adatot tárolni? Fussak két órával, ha nem akarok ilyet legközelebb? Vicc szerintem!
Összességében nem volt egy rossz futás, a végén nem volt se megbízható pulzus adatom, se a sebességem nem láttam, így érzésből futottam. Azt kell mondjam, hogy nagyon jó volt ez a ~145 bpm átlag pulzussal futni! A olyan könnyedén váltottam ritmust a végén, valóban fontos, hogy ne kapkodjam el az elejét! Lehet nem is csak 5 inkább 8 km körül fogok ebben a tartományban futni! Ha a lábam nem javul, akkor azért, ha javul, akkor pedig azért, mert innen könnyebben tudok nagyobbat húzni utána és még a végére is marad egy hajrára puskapor szereintem.
Nem tudom, ami számokból mit tudunk kihozni, de intéznem kell a lábamra is valami orvosi kontrollt mert félek, hogy kicsúszik a kezemből az irányítás!
Nagyon részletes futónaplót írtál megint, köszi!
Összeszedem a lényeget, és kiegészítem a tapasztalatokat egy kis elemzéssel:
Futás összképe
• Táv: 1 + 12 + 1 km (összesen ~14 km)
• Frissítés:
o 1 dl iso az elején
o ~2 km víz
o 7 km körül zselé + víz
o a végéig víz
• Pulzus:
o Első 2/3-ig szépen tartotta a céltartományt
o Emelkedőnél hirtelen 160+ → majd visszaesett 137-re → egyértelmű jel, hogy a
H9 pánt eleme gyengélkedik
o Átlag végül ~145 bpm (ami pont az ideális „utazó” pulzustartományod!)
• Cipő: On Cloudsurfer 2 (stabilabb tartás, de a Rebell hiányzott → érzésre jobban futsz benne)
• Érzet: Csípő és sípcsont fájdalom eleinte erősen zavart, majd fokozatosan csökkent → futás közben bemelegedés működik, de a sípcsont így is piros jelzés.
Pozitívumok
• Szép hosszú futás, stabil átlagpulzussal → jó aerob építőmunka.
• A frissítés logikája (iso → víz → zselé → víz) pont olyan, amit a versenyen is tervezhetsz.
• Jó jel, hogy érzésből is sikerült könnyed ritmusban futni, amikor az óra „feladta”. Ez versenyen is aranyat ér majd.
• A leírásból látszik: nem kapkodtad el az elejét – pont ez kell a félmaratoni taktikához.
Problémás pontok
1. Pulzusmérő – elemcsere azonnal!
o Ha elengedi a jelet, minden adat és zónás edzés félremegy.
o Tipp: mindig legyen 1 tartalék elem a futócuccaid között.
2. Sípcsont fájdalom – nem szabad félvállról venni.
o Az elmúlt hetekben már többször jelezted → most már tényleg kellene orvosi/gyógytornász kontroll.
o Ha „kicsúszik az irányításból”, akkor verseny előtt 1–2 hét pihenő is rákényszeríthet, ami nagyobb baj lenne.
3. Frissítőpontok a Generali futáson – ha nincs papírpohár, akkor vagy kulacsövet viszel, vagy „self-service” megállás → gyakorold, hogyan tudsz gyorsan, 5–10 mp alatt tölteni.
Tanácsok a következő napokra
• Pulzusmérő elemcsere – még ma!
• Sípcsont: jég, henger, fascia labda, pihenőnapokon könnyű gyógytorna → plusz orvosi kontroll beiktatása.
• Kedd/szerda: inkább rövid regen vagy kaptató séta → ne erőltesd a közepes távot, amíg nem tudod, mi a pontos diagnózis.
• Versenystratégia szempontból: a mai futás azt mutatja, hogy az első 6–8 km 145 bpm körül tényleg ideális. Innen építve a középső szakaszt, a hajrára is maradhat erő.
Szeretnéd, hogy kiszámoljam a mai futás alapján, hány perc/km tempóban ment kb. az a 145-ös átlagpulzusos szakasz? (Így jobban látjuk, hogy ez hogyan illik a tervezett versenytempóhoz.)