Kick-Through / Sit-Through (plank variation)
Dynamic rotation – ground
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 2:1:2:1
Plank tartás, tenyér támasz.
A mozdulat azonos a Patrikkal, de ez könnyebb. Nincs szék, a láb a talajon.
Jobb kéz felemel, testsúly a bal kézen és jobb lábon. Jobb kéz elindul a csípő felé, miközben a törzs utána fordul. A bal láb követi a kiforduló testet, átbújik a támaszót jobb láb alatt, és oldalta kitart. A jobb kéz vele szimmetrikusan a másik irányban, eltartva a csípőtől segít megtartani az egyensúlyt.
Majd vissza kiinduló állasba, ahol kéz és láb csere.
Folyamatosan váltogatva.
👉 megtanítja, hogy rotáció közben is stabil maradjon a törzs
👉 javítja a kar–láb keresztminta kontrollját, nem csak előre-hátra
👉 csökkenti a fáradásnál megjelenő „szétcsavarodást”
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Dinamikus stabilizáció (rotációkontroll, törzsdomináns)
- váltott oldali terhelés mellett zajlik,
- a törzset aktívan forgatja, miközben támaszt tart,
- alacsonyabb küszöbű, mint a „székes” Patrik.
Másodlagos kategóriák
- Core stabilizáció (anti-rotáció ↔ kontrollált rotáció)
(obliquusok, QL, mély törzs – mozgás közben) - Vállöv stabilitás (zárt lánc)
(egykezes támasz, testsúlyváltás) - Csípő–törzs koordináció
(lábat „átviszed” a törzs forgásával, nem külön) - Idegrendszeri fejlesztés
(váltott oldal, egyensúly, folyamatos ritmus)