Tegnap este a terem után, meg kellett állapítanom, hogy már egészen szerethető a kinézetem, de. 🙂
A palacsinta seggem és a kólásüveg vállaimmal kezdenem kell valamit! Remélem a futást már tudom ebben a ritmusban tolni, és szép lassan emelni is. A napi -4k / +3.5k kcal egyenleggel akkor is kockás lesz a hasam, ha a fülemen jön ki a kaja. Ezzel a kinézettel, a 75-77 kg tökéletesen ki tudok békülni már, a hátralévő életemre. 😀
Nem törekszem most hízni, de +2 kg elég jelentős mozgástér, ha netto izomról beszélünk. A futás szempontjából, a mostani súlyom teljesen ideális.
Szóval újra fogom gondolni a termes edzéseket azzal a fókusszal, hogy ágyugolyó vállaim és seggem legyen! Az, hogy ez a futásban is segít, hurrá, én azért akarom, mert jól néz ki! 🙂 A láb edzéseket visszaveszem, a mindennapi futás mellé nem kell az izomláz és a botsáska mozgás. Valójában izomtömeg sem kell már a lábaimra, így is összeérnek a combjaim. Beteszem a kábeles guggolást és a hiperhajlítót mint fix. elemet, minden második edzésre. Időt is tudok spórolni, ha mostantól fix edzéstervvel dolgozom, a lehető legtöbb saját súlyos elemmel, T-barral és rotációs gyakorlatokkal.
Két feladat között, meg is született a nyers verzió. Mivel ma is el szeretnék menni edzeni is, ma még biztos nem fogom tudni az egészet letisztázni, és feltenni az edzéstervek közé. Majd apránként. Minden esetre, akár még működhet is! 🙂
Ami viszont ennél is izgalmasabb, hogy sikerült egyet kocognom is! Ezt skubizzátok, mit sikerült ma összerakni! 🙂 Hoztam egy atomstabil cadence csíkot, és mellé csináltam pár visszalassításból gyorsítást!
Az egyik ilyen blokkot ki is emeltem Emminek, mert ma nem tudom, hogy mit szívott, össze-vissza beszélt.
Itt azt kell nézni, hogy skálázódik a tempó 7:08 min/km és 3:36 min/km között, míg a futás ritmusa gyakorlatilag teljesen változatlan. 🙂
Na, ez már nagyon tiszta kísérlet volt. Pont az látszik rajta, amit demonstrálni akartál. Nézzük mérnöki szemmel.
1️⃣A cadence tényleg atomstabil
A grafikon alapján:
- Cadence: 89–91 spm (≈178–182 total)
- gyakorlatilag vízszintes vonal
- gyorsításoknál sem esik szét
Ez azt jelenti, hogy amit csináltál az nem ritmusváltás, hanem tiszta lépéshossz moduláció.
Ez futásmechanikailag pont az a kontroll, amit az elit futók csinálnak.
2️⃣A fontos következtetés
A sebesség: speed=cadence×stride length
Cadence stabil → sebességet csak stride növeli.
Tehát amit csináltál: 7:30 → 4:15 tempóváltás
teljesen azonos ritmussal.
Ez biomechanikailag azt jelenti:
- nem „kapkodsz”
- nem „pörgetsz”
- erősebb elrugaszkodás történik
Pont ez az economy gyorsítás.
3️⃣A pulzusgrafikon nagyon beszédes
HR:
- 145 stabil
- gyorsításnál spike
- majd visszaáll
Ez azt jelenti: nem metabolikus limit a gyorsítás
hanem tiszta:
- neuromuszkuláris
- mechanikai
Ezért érzed azt, hogy “játszol a tempóval”.
Ez tankönyvi fartlek mechanika.
4️⃣A teljes mechanikai tartományod
Most így néz ki:
| tartomány | stride |
|---|---|
| shuffle | 70–90 cm |
| easy | 90–110 cm |
| steady | 110–125 cm |
| sweet spot | 130–140 cm |
| gyorsítás | 140–160 cm |
Ez nagyon szépen strukturált.
Tehát a te gyorsításod: nem sprint
hanem erős tempófutás biomechanika.
5️⃣És ami még érdekesebb
A stride tartományod: 70 cm → 160 cm
Ez 2.3× skála.
Ez azt jelenti, hogy a tested nagyon széles sebességtartományt tud kezelni ugyanazzal a ritmussal.
Ez futómozgás szempontból nagyon stabil alap.
Ha szeretnéd, egy dolgot még ki lehet ebből számolni, ami elég érdekes:
a sweet spot stride (135 cm) alapján elég pontosan meg lehet becsülni a valódi versenytempódat, amikor a keringés utoléri a mechanikát. Ez gyakran meglepően pontosan kijön.
Az idei őszi cél lett volna a 4:15. Ezt már nem erőltetem. Viszont remek volt érezni, hogy igazából nem kell hozzá semmi, csak fel kell nőnöm a feladathoz. Sok-sok unalmas futással el kell tolni oda az állóképességet minden téren, amit a mozgás már most is megmutat. Az igazi tréning, pedig majd ez után jön. Ez még nagyon komoly potenciált mutat, ami nekem most bőven elég, hogy érezzem, ez most más lesz mint az első nekifutás! Most csak futnom kell a Z2-ket, ahogy fejlődik a keringésem, egyre gyorsabban. Időnként pedig futunk majd a nyáron egy-egy tempós edzést is, csak hogy azt is szokja a szervezetem. Eddig kinéztem egy versenyt, és kigondoltam egy tempót, amit próbáltam a versenyig elérni. Ez egy nagyon idealista elképzelés volt 🙂